व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचे सर्वोत्तम 8 मार्ग

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, त्याला मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांची आवश्यकता असते आणि व्हिटॅमिन-डी देखील त्यापैकी एक आहे.

• व्हिटॅमिन-डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे नैसर्गिकरित्या फार कमी गोष्टींमध्ये आढळते, परंतु जेव्हा सूर्यकिरण आपल्या त्वचेवर पडतात तेव्हा ते आपल्या शरीराला नैसर्गिकरित्या मिळते.
• व्हिटॅमिन-डी आपल्या शरीराला आपली हाडे मजबूत करण्यासाठी, पेशींच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, मज्जातंतू-स्नायू आणि शरीरातील संरक्षण प्रणाली तसेच संसर्ग टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
• असे आढळून आले आहे की शाकाहारी लोक व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेला सहज बळी पडतात, म्हणून येथे काही शाकाहारी पदार्थ आहेत, जे दररोज सेवन केल्यास तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन-डीची पातळी राखण्यास मदत होईल.

पेरेन्ट्यून टिपा:

खालील सर्व व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचे सर्वोत्तम मार्ग असले तरी, आम्ही सुचवितो की तुमचे एकूण आरोग्य आणि निरोगीपणा निश्चित करण्यासाठी तुम्ही यापैकी कोणत्याही एकावर अवलंबून राहू नका.

खानपान काय असावे ?

1. मशरूम

2. व्हिटॅमिन-डी सोयाबीनचे दूध

3. व्हिटॅमिन-डी समृद्ध बदाम दूध

4. संत्र्याच्या रसात 25% व्हिटॅमिन-डी असते

5. 20% व्हिटॅमिन डी सह दही

6. व्हिटॅमिन-डी युक्त दूध

7. स्विस चीज

8. व्हिटॅमिन-डी असलेले सोयाबीन दही

वर नमूद केलेल्या पदार्थांचे सेवन करण्याव्यतिरिक्त आणखी काही गोष्टी आहेत ज्यांचा अवलंब करावा. लक्षात ठेवा, उपचार घेण्यापेक्षा खबरदारी घेणे चांगले आहे.

उपाय 

1. दररोज सकाळी 8 ते 10 दरम्यान किमान 10-15 मिनिटे उघड्या सूर्यप्रकाशात बसा.

2. व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ शोधा, विशेषत: जर तुम्ही शाकाहारी असाल.

3. शरीरातील व्हिटॅमिन-डीची पातळी जाणून घेण्यासाठी नियमित चाचणी करा.

4. व्हिटॅमिन-डी असलेले सप्लिमेंट्स शोधा, पण स्वत:चे कोणतेही औषध घेऊ नका, यासाठी आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

या टिप्स तुमच्या मुलाला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

तुमच्याकडेही मुलांमधील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेपासून मुक्त होण्यासाठी काही सूचना किंवा पद्धती असतील तर आमच्याशी शेअर करा आणि तुमचे मत आम्हाला कळवा.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.