क्या आप नवरात्रि में स्तनपान कराते हुए व्रत रखने की सोच रही हैं? ये टिप्स आएंगे काम

"स्तनपान के दौरान उपवास करना सुरक्षित हो सकता है, लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए इस पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है।" - डॉ. जनार्दन रेड्डी, बाल रोग विशेषज्ञ

भारत का त्योहारी सीज़न नवरात्रि के साथ शुरू हो गया है, जो देवी दुर्गा के सम्मान में नौ दिवसीय उत्सव है जिसमें उपवास सहित कई अलग-अलग अनुष्ठान शामिल होते हैं। नई माताओं के लिए, जो अभी भी स्तनपान करा रही हैं, दोनों के बीच नाजुक संतुलन बनाए रखना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यानी उपवास के दौरान स्तनपान कराना। इसमें कोई संदेह नहीं है कि उपवास धार्मिक दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे की भलाई के लिए दूध उत्पादन में सहायता के लिए हाइड्रेशन और पोषण को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है।

यहां स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ उपवास युक्तियाँ दी गई हैं, जो आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं:

हाइड्रेशन पर ध्यान दें

स्तन के दूध में 80% से अधिक पानी होता है और यदि आप अपने बच्चे को दूध पिला रही हैं तो अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर स्तन के दूध की स्थिर और निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है।"डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए उपवास के घंटों के अलावा बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, जो दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।" प्रमुख बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. जनार्दन रेड्डी सुझाव देते हैं।

यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर पाएगा। दुनिया भर के विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली माताओं को हर दिन 16 कप पानी पीने की सलाह देते हैं क्योंकि हाइड्रेटेड रहना न केवल स्तन के दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह नई माताओं के स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करता है। डिहाइड्रेशन के परिणामस्वरूप थकान और सिरदर्द हो सकता है और मूत्र पथ के संक्रमण विकसित होने की संभावना भी बढ़ सकती है। इसलिए, उपवास शुरू करने से पहले पर्याप्त तरल पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार पर ध्यान दें

पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपके पोस्टपार्टम स्वास्थ्य लाभ में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और स्तन के दूध के उत्पादन में भी सहायता करता है। यह पाया गया है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने छोटे बच्चों के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए सही मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए 500 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप उपवास के बारे में सोच रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने और अपने भोजन की योजना इस तरह से बनाने की सलाह दी जाती है कि आपके पास कोई पोषण संबंधी कमी न हो जो आपकी ठीक होने और पर्याप्त दूध उत्पादन करने की क्षमता को प्रभावित करती है। "ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और दूध उत्पादन को समर्थन देने के लिए गैर-उपवास अवधि के दौरान प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर पर ध्यान देने के साथ पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं।" डॉ. रेड्डी सुझाव देते हैं

अपने डॉक्टर को सूचित रखें

स्तनपान का प्रत्येक अनुभव अनोखा होता है और जो चीज किसी और के लिए काम कर सकती है, जरूरी नहीं कि वह आपके लिए भी काम करे। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर को हर समय सूचित रखें। यदि आपके डॉक्टर इसके खिलाफ सुझाव देते हैं तो आपको उपवास नहीं करना चाहिए और यदि उन्होंने आपको उपवास करने की अनुमति दी है, तो अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए। ऐसे भोजन को प्राथमिकता दें जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता हो।

आराम करना न भूलें

उत्सवों का आनंद कौन नहीं लेना चाहता, हालांकि, यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि ये आपकी रूटीन को खराब न करें। पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए आपके शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, जितना आवश्यक हो उतना समय लें और देर तक जागने या खुद पर अधिक काम करने का दबाव महसूस न करें।

“आपको अपने आप को काम से थकाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आपको जितना हो सके उतना आराम करना चाहिए ताकि आप अपनी ऊर्जा बचा सकें। आप उन चीज़ों को आराम से स्थगित कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं या जिनमें आने वाले दिनों में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो उतना आराम करें, आप स्वयं को आरामदायक और ऊर्जावान पाएंगे।” - पोषण और आहार विशेषज्ञ ज्योति पचीसिया 

समय के साथ बदलें

अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों और अपने उपवास में कुछ अच्छे बदलाव शामिल करें क्योंकि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं। आप दिन में एक या दो बार हमेशा फल या दूध या जूस ले सकते हैं ताकि आपके तरल पदार्थ का स्तर बरकरार रहे। बहुत अधिक कठोर होना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 3 नवरात्रि रेसिपीज़

पोषण और आहार विशेषज्ञ, ज्योति पचीसिया द्वारा स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए तीन पौष्टिक और स्वादिष्ट नवरात्रि रेसिपीज़:

सिंघाड़े और खीरे का सलाद

इस ​​सिंघाड़ा और ककड़ी के सलाद में कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल, मूंगफली के दाने और एक कुरकुरे बनावट के साथ दक्षिण-भारतीय स्वाद है! सिंघाड़ा, खीरा, नारियल, भुनी हुई मूंगफली और हरी मिर्च मिला लें. सलाद में नींबू का रस और नमक मिलाएं (स्वादानुसार)। मिर्ची के फ्लेक्स डाले। सलाद को कम से कम 1 घंटे के लिए ठंडा करें। परोसने से पहले नारियल का तेल गर्म कर लें. राई और करी पत्ता भून लें।  सलाद में तड़का डालें.  ताजा कटा हरा धनिया डालें और तुरंत परोसें।

हेल्थी मिल्क शेक

हममें से कई लोग लंबे दिन के उपवास के बाद कुछ भारी खाना पसंद नहीं करते हैं। अगर आपको भी उपवास के बाद हल्का खाना पसंद है, तो आप फलों के जूस की जगह स्वादिष्ट मिल्कशेक का सेवन कर सकते हैं। मिल्कशेक को हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें कुछ फल और ड्राई फ्रूट्स मिला सकते हैं. पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज या अलसी के बीज और मुट्ठी भर भीगे हुए बादाम या काजू मिलाएं।

अमरनाथ का दलिया

अमरनाथ (राजगीरा) का दलिया उपवास के लिए एक हल्का और पौष्टिक विकल्प है। यह प्रोटीन और ऊर्जा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है।आपको बस 1 कप अमरंथ आटा, 2 कप दूध, 1 बड़ा चम्मच नारियल चीनी, घी, कटे हुए मेवे (बादाम, काजू) चाहिए। - सबसे पहले एक पैन में घी गर्म करके उसमें चौलाई का आटा सुनहरा होने तक भून लें. दूध डालें, गाढ़ा होने तक लगातार चलाते रहें। नारियल चीनी से मीठा करें और मेवों से सजाएँ।

''दूध उत्पादन में कमी के किसी भी संकेत पर ध्यान दें, जैसे कम गीले डायपर या कम दूध पिलाने का समय। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि बच्चा बड़ा है और अन्य भोजन खा रहा है तो उपवास करना आसान हो सकता है। केवल स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए, उपवास अधिक चुनौतियाँ पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले, क्योंकि थकान दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती है। उपवास करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह मन और बच्चे, दोनों के लिए सुरक्षित है।'' - डॉ. जनार्दन रेड्डी