बच्चों के लिए आम खाना कितना फायदेमंद, कौन सी सावधानियां जरूर बरतें?

वरुण 5 साल का है। यही वजह है कि वह सारे फल और सब्जियों को पहचानता है, साथ ही उनके स्वाद को भी! यही वजह है कि कुछ दिनों पहले वह जब अपनी मां शिप्रा के साथ फल और सब्जियों की खरीदारी के लिए गया तो आम देखकर उसकी जिद कर बैठा। उसकी मां ने उसकी जिद पर आम तो खरीद दिया लेकिन वहीं खड़ी एक अन्य महिला ने वरुण की शिप्रा को बिन मांगे सलाह दे दी कि उसे अपने छोटे बच्चे को ज्यादा आम नहीं खिलाना चाहिए (Precautions to keep in mind while feeding mangoes to kids)। उस महिला की बातें और राय सुनकर शिप्रा कन्फ्यूज हो गई क्योंकि उसने अब तक यही सुना था कि हर मौसमी फल को खाना जरूरी है। 

आम अधिकतर बच्चों का फेवरेट फल है, इसका जूसी स्वाद बच्चों को बहुत आकर्षित करता है। यही वजह है कि बच्चों के साथ बड़े भी इसे खाने से पीछे नहीं रहते हैं। उन लोगों में से शिप्रा जैसे भी कई लोग हैं, जो यह मानते हैं कि आम उन मौसमी फलों में से एक है, जिसे जरूर खाना चाहिए। लेकिन अधिकतर को इसके फ़ायदे के बारे में नहीं पता। इसलिए आज हम इस ब्लॉग में आपको आम के फ़ायदों (Benefits of mangoes) के बारे में बताएंगे ताकि कल कोई आपसे कहे कि बच्चों को आम खिलाना (Mangoes for kids) सही नहीं है तो आप उन्हें आम के लाभ गिना सकें। 

बच्चों के लिए आम के फ़ायदे / Health benefits of Mango for kids 

आम में एंटी- ऑक्सीडेंट, मिनरल, विटामिन और अन्य कई न्यूट्रिएन्ट्स होते हैं, जो बच्चों के हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं। यहां बच्चों के लिए आम के फ़ायदे के बारे में बताया जा रहा है – 

• दृष्टि में सुधार - आपको यह सुनकर जरूर आश्चर्य हो रहा होगा कि आम का सेवन बच्चों की दृष्टि में सुधार लाता है। रोजाना बच्चों को जितने विटामिन ए की जरूरत रहती है, उसका 25% विटामिन ए बच्चों को एक कप आम के टुकड़ों से मिलता है। विटामिन ए दृष्टि के लिए बहुत अच्छा होता है। ऐसे में अगर आपका बच्चा आम खाता है तो उसे नाइट ब्लाइंडनेस, जलन और आंखों में खुजली, कॉर्निया का सॉफ्ट होना और आंखों में ड्राईनेस की समस्या से बचाव होता है।
   
• दुरुस्त पाचन - आम में कई डाइजेस्टिव एन्जाइम होते हैं, जो प्रोटीन के ब्रेक डाउन और स्मूद डाइजेशन में मदद करते हैं। आम से आपके लाडले के पेट को आराम मिलता है और यह एसिडिटी एवं पाचन से संबंधित अन्य डिसऑर्डर से सुरक्षा करता है। साथ ही, इसमें फाइबर के मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो कब्ज से राहत दिलाता है। 
   
• बेहतर याददाश्त- आम ग्लूटामाइन एसिड का बढ़िया स्रोत है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बूस्ट अप करने के साथ ही उसकी याददाश्त में सुधार लाता है। 
   
• कैंसर से बचाव -आम पेक्टिन में समृद्ध होते हैं, जो एक सॉल्युबल डाइट्री फाइबर है। यह बच्चों में गैस्ट्रोइंटेसटाइनल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। 
   
• एनीमिया करे ठीक - आम में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे बच्चों को एनीमिया होने का खतरा नहीं रहता है। आपके बच्चे की डाइट में सही मात्रा में शामिल करने से रेड ब्लड सेल्स काउंट बूस्ट होता है। 
   
• वजन बढ़ाए -अगर आप उन बच्चों की मांओं में से एक हैं, जिनका बच्चा बहुत पतला है और जिन्हें उसके वजन बढ़ाने की फ़िक्र रहती है तो आप अपने बच्चे को आम (Feeding mangoes to kids) जरूर खिलाएं। सिर्फ 150 ग्राम आम खाने से आपके बच्चे को 86 कैलोरीज मिलती हैं। इतनी कैलोरीज को आपके बच्चे की बॉडी आसानी से एब्जॉर्ब कर सकती है और उसका वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। आप अपने बच्चे को आम का बना मैंगो शेक भी पीला सकती है, जिससे वे हेल्दी रहेंगे।
   
• इम्युनिटी में इजाफा -आम में बीटा कैरोटीन होता है, जो बच्चों की बॉडी से फ्री रैडिकल्स को हटाकर इम्युनिटी में इजाफा करता है। 

बच्चे को आम खिलाने के दौरान कुछ सावधानियां बरतनी भी हैं जरूरी / Precautions to keep in mind while feeding mangoes to kids 

अगर आपके बच्चे ने अभी ठोस आहार खाना शुरू नहीं किया है, यानी कि वह बहुत छोटा है तो पहले उसे ठोस आहार देना शुरू करें। उसके बाद ही आम का सेवन सही रहता है। 

1. शुरुआत में अगर उसे खाने में दिक्कत होती है तो ध्यान रखें कि आप उसे आम को मैश करके खाने के लिए दें। 
    
2. यदि आम पूरी तरह से पका नहीं है तो इसको डाइजेस्ट करने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए ध्यान दें कि आप बच्चे को पका हुआ आम ही खाने के लिए दें।
    
3. यदि आम को खाने के बाद आपके बच्चे को किसी तरह की एलर्जी हो रही है तो उसे आम खाने के लिए ना दें। 
    
4. आम के छिलके से बच्चों को एलर्जी होने की आशंका रहती है, इसलिए बेहतर तो यह होगा कि आप बच्चोंको आम छीलकर दें। 
    
5. हर चीज एक सीमित मात्रा में अच्छी लगती है। इसलिए, बच्चे को सीमित मात्रा में ही आम खाने दे, वरना उसे दस्त होने की आशंका हो सकती है। सीमित मात्रा का मलतब है कि दिन भर में एक- दो आम, यह नहीं कि वह खाने की जगह तीनों समय आम ही खा रहा है।

 हम सब जानते हैं कि आम अधिकतर बच्चों का फेवरेट फल है। अब तो आप सबको आम के फ़ायदों के बारे में भी पता चल गया, तो इसे आप अपने बच्चे को जरूर खिलाएं। यह ध्यान रखें कि अपने बच्चे की डाइट में आम को शामिल करके आप अपने बच्चे को कई न्यट्रिएन्ट्स भी खिला रहे हैं।