ఒత్తిడికి గురై హైదరాబాద్ విద్యార్థిని ఆత్మహత్య: పోటీ పరీక్షల స్ట్రెస్ ని ఎదుర్కోవడానికి క్విక్ అండ్ ఈజీ టిప్స్

చదువులో త్రీవ ఒత్తిడికి గురై ఓ విద్యార్థిని ఉరి వేసుకొని ఆత్మహత్యకు పాల్పడిన సంఘటన కూకట్‌పల్లి పోలీస్‌స్టేషన్‌ పరిధిలో సోమవారం చోటు చేసుకుంది. వైజాగ్‌కు చెందిన విశ్వనాథం కుమార్తె హర్షిత (19) ఆరు నెలల క్రితం నగరానికి వచ్చి కూకట్‌పల్లిలోని ఓ ప్రైవేట్‌ జూనియర్‌ కాలేజీలో నీట్‌ లాంగ్‌ టర్మ్‌ కోచింగ్‌ తీసుకుంటున్నది.  హర్షిత తండ్రి విశ్వనాథం ఆదివారం మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు కళాశాలకు ఫోన్‌ చేసి కూతురితో మాట్లాడారు. అనంతరం హర్షిత రూమ్‌కి వెళ్లింది.

కొద్దిసేపటి తర్వాత విద్యార్థులందరినీ యూనిట్‌ పరీక్షకు పిలుస్తున్నారని వార్డెన్‌ స్వరూప హర్షిత గదికి వెళ్లి పిలువగా గడియ వేసి ఉంది. విద్యార్ధిని ఎంతకూ తలుపు తీయలేదు. దీంతో తలుపులు పగులగొట్టి తెరిచి చూడగా చున్నీతో సీలింగ్‌ ఫ్యాన్‌కి ఉరి వేసుకొని ఆత్మహత్యకు పాల్పడినట్టు తెలిసింది. తల్లిదండ్రుల ఫిర్యాదు మేరకు పోలీసులు కేసు నమోదు చేసుకొని దర్యాప్తు చేస్తున్నారు.

విద్యార్థులు సాధారణంగా పోటీ పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. ఇది విద్యార్థులను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది,  వారి చదువులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పరీక్ష తేదీ దగ్గర పడుతున్న కొద్దీ, విద్యార్థుల గుండె చప్పుడు పెరగడం, వారి అరచేతి చెమటలు పట్టడం మొదలవుతుంది.  ఇది మంచి సంకేతం కాదు. ఇది చదువు నుండి మీ ఏకాగ్రతను మళ్లించడమే కాకుండా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

అందువల్ల, పరీక్ష సమయంలో, మీరు రిలాక్స్ అవ్వాలి మరియు ఫలితాలు మరియు మీ ప్రిపరేషన్ స్థాయి గురించి మర్చిపోవాలి. మీరు నిర్దిష్ట ప్రవేశ పరీక్ష కోసం ఇంకా కవర్ చేయని విభాగాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ప్రశాంతంగా ఉండి, టాపిక్‌లను రివైజ్ చేసుకోవాలి.

ఐఐటీ, నీట్ అయినా లేదా బాంక్ PO, IPBS, RRB, UPSC మెయిన్స్ మరియు SSC వంటి పరీక్షలైనా, మీరు ఒత్తిడిని జయించి తీరాలి. అపుడే మీకు విజయం సాధ్యమౌతుంది. పోటీ పరీక్షల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర మరియు సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ తీసుకోండి

ఎంతవిస్తారమైన సిలబస్‌ ఉన్న కష్టతరమైన పోటీ పరీక్ష అయినా,  మీకు స్టడీ బ్రేక్‌ల కోసం కొంత సమయ౦ లభిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం చదువుకోవడానికి కూర్చున్నప్పుడు ప్రతిసారీ 15 నుండి 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి. స్టడీ బ్రేక్‌లు మీ మనస్సును రిలాక్స్‌గా ఉంచుతాయి, మరింత  ధ్యానంతో కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ బ్రేక్ లలో మీరు కొన్ని వంటలను ప్రయత్నించవచ్చు, సినిమా చూడచ్చు లేదా సంగీతం వినచ్చు. 

2. వ్యాయామం చేయండి మరియు ఫిట్‌గా ఉండండి

సుదీర్ఘమైన స్టడీ అవర్స్, సరికాని ఆహారం మరియు అధిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని నిజంగా దెబ్బతీస్తాయి. ఫలితంగా మీరు సోమరితనం,  బలహీనంగా ఉన్నట్టు భావిస్తారు. అందువల్ల, విద్యార్థులు ఫిట్‌గా మరియు యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లోనే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా రోజంతా ఆరోగ్యంగా మరియు యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది.

3. ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి

మీరు జీవితంలో విజయం సాధించాలంటే ఒక విషయాన్ని ఇప్పటి నుంచే సీరియస్‌గా తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. ప్రతి ఒక్కరికి విజయం సాధించేందుకు తీసుకునే సమయం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. మీ జీవితానికి మీరే యజమాని; మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మానేయాలి, ఎందుకంటే దానివల్ల ఏమీ సాధించలేరు. ఇతరులతో పోల్చుకునే బదులు మీ జీవిత లక్ష్యాన్ని కనుగొని, పూర్తి అంకితభావంతో పని చేయడం ప్రారంభించండి. దీనివల్ల పోటీ పరీక్షల్లో మంచి మార్కులు సాధించవచ్చు. 

4. నిపుణుల నుండి సలహాలు తీసుకోండి

మీ కెరీర్‌ని సరైన మార్గంలో తీసుకెళ్లేందుకు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు .  మీరు ఒక చాప్టర్ ని అర్థం చేసుకోలేకపోయినా లేదా కొన్ని వ్యక్తిగత సమస్యలకు సమాధానాలు పొందడం కష్టమైనా, నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా సాంకేతికత సహాయం తీసుకోండి. Alexa, Eco వంటివి  మిమ్మల్ని అలరిస్తూనే మీ సమస్యలకు సమాధానాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

పరీక్షల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని బోనస్ చిట్కాలు

• రిఫ్రెష్‌ కావటానికి మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోని త్వరగా చూడండి.

• చురుకుగా ఉండటానికి హాట్ చాక్లెట్ లేదా హెర్బల్ టీ తాగండి.

• ఒత్తిడి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి స్నానం చేయండి.

• ప్రతికూల ఆలోచనలను మళ్లించడానికి ఏదైనా వంట చేయడం ప్రారంభించండి.

• రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలి.

• చదువులు మాత్రమే కాకుండా ఇతర విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

• నెగెటివ్ గా ఆలోచించే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మానుకోండి

• చదువుతున్నప్పుడు టైమ్‌టేబుల్‌ని అనుసరించండి

• వాకింగ్ కి వెళ్ళండి

• ఫలితాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు పోటీ పరీక్షలలో రాణించటానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము. ఇలాంటి మరిన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాల కోసం, పెరెంట్యూన్ తో కనెక్ట్ అయి ఉండండి.