டீன் ஏஜ் பிள்ளைகளுக்கான சரியான உணவுப்பழக்கம்

வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் சொல்ல கேட்டு இருப்போம் வயசு பிள்ளைகள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் என்று. அதற்காக அதிக அளவு உணவுகள் எடுத்துக் கொள்ள கூடாது. தேவையான அளவு உணவு ஆனால் அதிக கலோரி நிறைந்த உணவாக இருக்க வேண்டும்.அதை பற்றி இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

1.காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவை உண்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு "பிரேக்ஃபாஸ்ட்" ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

உணவு = எரிபொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதுவே உங்களை மனரீதியாகவும், உடல்ரீதியாகவும் தொடர வைக்கிறது. காலை உணவைத் தவறாமல் உண்ணும் மாணவர்கள் சிறந்த செறிவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதாகவும், ஆரோக்கியமான எடையை இன்னும் சீராக பராமரிக்கிறார்கள் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• தேர்வுகள் எளிமையானவை மற்றும் உங்கள் வழக்கமான காலை உணவுகள் அல்ல - கஞ்சி வகைகள், காய்கறி சூப்கள், சப்பாத்தி வித் பனீர் மசாலா ..இவை எல்லாம் நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தவும், காலையில் கவனம் செலுத்த உதவவும், எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் எப்போதும் காலையில் பயணத்தில் இருந்தால், முந்தைய நாள் இரவு தூங்கச் செல்வதற்கு முன் எதையாவது பேக் செய்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் எழுந்து உங்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றட்டும்.

2. 80/20 விதியைப் பின்பற்றவும்

இந்த சிந்தனை முறை உங்கள் உணவை சீரானதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் எப்போதாவது இன்பங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதை உடைப்போம்: 80% நேரம், அவை உங்கள் உடலை எவ்வாறு வளர்க்கின்றன மற்றும் நிலைநிறுத்துகின்றன என்பதன் அடிப்படையில் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

• 20% நேரம், நீங்கள் "சில நேரங்களில்" உணவுகளில் ஈடுபடலாம் - அதாவது உங்களுக்கு பிடித்த உணவு. பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நீங்கள் எரிபொருளை வழங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.
• ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு 21 வேளை. எனவே 17 வேளைகளுக்கு (80%), நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், 4 வேளைகளுக்கு (20%) நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

3. ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு புதிய பழம் அல்லது காய்கறியை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்யாத உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குங்கள். உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இருந்து சிறந்த பலனைப் பெற உங்களுக்கு உதவுவதற்கு பல்வேறு வகைகள் முக்கியம். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், அதை நீங்களே சமைக்க மறக்காதீர்கள்! மக்கள் புதிய உணவை முயற்சிக்கும் போது, புதிய உணவை விரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தங்களைத் தாங்களே தயார்படுத்திக் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• ஆரோக்கிய முறையை முயற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதோடு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சரியான நேரத்தில் மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிடுவது பற்றியும் அது பேசுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளைப் பின்பற்ற உங்கள் பதின்ம வயதினரை அறிவுறுத்துங்கள்:
• தினமும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
• டிவியின் முன் உணவை விழுங்குவதை விட, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் உணவை மேஜையில் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் உணவை உண்பதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அவசரமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் பதின்ம வயதினரின் உணவில் போதுமான காய்கறிகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
• உங்கள் டீன் ஏஜ் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்ல சருமத்திற்கும், மற்றும் ஆற்றல்மிக்க தசைகளுக்கும் அவசியம் .
• குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் உணவுகள் மற்றும் பால் இல்லாத மாற்றுகள்
• முக்கிய பால் உணவுகள் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர். இந்த உணவுகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பருவமடையும் போது, ​​உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இது எலும்புகளின் உச்சக்கட்டத்தை அடைய உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான பால் பொருட்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும் - உதாரணமாக, பால் பானங்கள், சீஸ் துண்டுகள், தயிர் கிண்ணங்கள் மற்றும் பல.

உங்கள் பிள்ளை பால் உணவுகளை உண்ணவில்லை என்றால், கால்சியம் நிறைந்த பால் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு முக்கியம் - எடுத்துக்காட்டாக, பருப்புகள், விதைகள், எலும்புகளுடன் கூடிய டின் மீன் மற்றும் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் தானியங்கள், சோயா பால் மற்றும் ரொட்டி. அனைத்து பால் மாற்றுகளும் கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டவை அல்ல, எனவே உணவு லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.