கர்ப்பிணிகள் பருவகாலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவுப் பழக்கம் - பருவகால உணவு வழிகாட்டி

ஒவ்வோர் ஆண்டும், பருவமழை பல உணவு வகைகளை கொண்டு வருகிறது. பெரும்பாலும் ஒரு கப் தேநீர், பக்கோடா மற்றும் சமோசாக்களுடன் பருவமழையை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மழைக்காலம் அதனுடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கொண்டு வருகிறது. மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்த மிக முக்கியமான காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மழைக்காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமாக செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் மற்றும் இந்த மழைக்காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விரைவான உணவுக் குறிப்புகள்.

உங்கள் வைட்டமின் சி அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சிறந்தது. வானிலை மாறியவுடன் பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், இதனால் மழைக்காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி மிகவும் முக்கியமானது; இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது மற்றும் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கிறது.

பழம் மிகவும் புளிப்பாக இருந்தால், எலுமிச்சையை பிழிந்து, கிவி, கொய்யா மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இவை வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள்.

பருவகால காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

புடலங்காய், சேனைக்கிழங்கு, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, சோளம், சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், பீக்கங்காய் போன்ற காய்கறிகள் பொதுவாக மழைக்காலத்தில் சந்தையில் காணப்படுகின்றன. கறிகள், சூப்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாலட் போன்ற சமைத்த சாலடுகள் வடிவில் அவற்றை சேர்க்கவும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நோய்த்தொற்றின் ஆபத்து மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ஒமேகா-3 மூலங்களான அக்ரூட் பருப்புகள், மீன், இறால், , ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவை நோயெதிர்ப்புக்கு உதவுகின்றன.

மஞ்சள்

குர்குமின் என்பது மஞ்சளில் உள்ள கலவை ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நுண்ணுயிர் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, எனவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. மஞ்சள் மிளகு பால் - மழைக்காலத்தில் தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக ஒரு நல்ல சூடான பானமாக இருக்கலாம்.

இஞ்சி மற்றும் பூண்டு

இஞ்சி மற்றும் பூண்டு அவற்றின் ஆன்டிவைரல், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் பண்புகளுக்காக அறியப்படுகிறது, அவை குளிர் மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்து போராட உதவுகின்றன. இஞ்சி துளசி தேநீர் மற்றும் தேனுடன் சூடாக ஏதாவது குடிக்க  உங்கள் மழைக்கால ஏக்கத்தை சமாளிக்கும். கிரேவிகள், சட்னிகள் மற்றும் சூப்களில் பூண்டை சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உணவில் பழங்களை சேர்க்கவும்

பேரிக்கா, பிளம்ஸ், செர்ரி, ஜாமூன் மற்றும் மாதுளை போன்ற பருவகால பழங்களில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் குறைந்தது இரண்டு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்வதோடு  உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதையும் உறுதிசெய்யும்.

உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

மழைக்காலத்தில், தாகம் இயல்பாகவே குறைகிறது, ஆனால் தினசரி திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக மழைக்காலங்களில்,  உடலில் உள்ள திரவங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொதிக்கும் நீரை அருந்துவதும், சூப், குழம்பு, பருப்பு மற்றும் தேங்காய்த் தண்ணீர் போன்ற பிற திரவங்களுடன் கூடுதல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிகள் பருவகாலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க மேலும் சில டிப்ஸ்

தெருவோர உணவுகளை தவிர்க்கவும்

மழைக்காலம் உணவு விஷம் (food poison) மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பல உடல்நல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது. தெருவோரத்தில் விற்கப்படும் ஷவர்மா, பானி பூரி, சுண்டல் மசாலா, வடை, பஜ்ஜி, சிக்கன் 65 பார்ப்பதற்கு கவர்ச்சியாக, சுவையாக தோன்றலாம், ஆனால் மழைக்காலத்தில் குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில் இது வருகிறது. உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தெரு உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக வறுத்த உணவுகளை தவிர்த்துவிடுங்கள்.

சில பச்சை காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்

வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால் பாக்டீரியா சுமை அதிகரிக்கிறது, எனவே அவை வளரும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருப்பதால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காளான்கள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், பிரிஞ்சி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளில் புழுக்கள் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படலாம் என்பதால் மழைக்காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில பழங்களை தவிர்க்கவும்

முலாம்பழம் போன்ற அதிக நீர் கொண்ட பழங்கள் மாசுபடலாம், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை எளிதில் வளர்க்கும். சாலையோர வியாபாரிகளிடமிருந்து முன் வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உயர்தர புதிய வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை கடைபிடிக்கவும்.

சமைக்காத அசைவ உணவை தவிர்க்கவும்

குளிர் சாதனப் பெட்டியில் இறைச்சியை சேமித்து வைப்பதில் பல்வேறு நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் அதன் உள்ளே இனப்பெருக்கம் செய்யும். பாதி வெந்த அல்லத சமைக்காத இறைச்சியை எந்த வடிவிலும் சாப்பிடதீர்கள். புதிய இறைச்சியை வாங்கி நன்றாக கழுவி சமைத்து வேக வைத்து சாப்பிடுங்கள்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

கர்ப்பிணிக காரணமாக மழைக்காலத்தில் தங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். காய்ச்சி ஆறவைத்த தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது.

காரமாக சாப்பிட நம் ஊரு பொருட்கள்

இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உணவை தயாரிப்பதால் ஒவ்வாமைகளை சமாளிக்க உதவும்.

புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் தேவை அதிகம். இறைச்சி சார்ந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சரியாக சமைத்த உணவை தேர்ந்தெடுக்கவும். பால், மோர், சிறு தானியம்,  பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பிற சைவ உணவுகளுடன் இறைச்சியை சம அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் இருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எங்கள் அடுத்த வலைப்பதிவை சிறந்ததாக்குகிறது, பின்னர் கருத்துத் தெரிவிக்கவும், வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நிச்சயமாக மற்ற பெற்றோருடன் பகிரவும்