கர்ப்ப கால உடல் சூடு – குறைக்கும் எளிய வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதல் மூன்று மாதத்தில் உடல் சூடு என்பது முக்கிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஏனனென்றால், இந்த உடல் சூட்டினால் கர்ப்ப சிதைவு ஏற்பட வாய்ப்புகள் உண்டு. அதனால் கர்ப்பிணிகள் உடலின் வெப்பநிலை கவனிக்க வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் கர்ப்பமாக இருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் வெப்பமான காலநிலை மற்றும் அதிக உடல் வெப்பநிலையின் அபாயங்கள் என்னென்ன மற்றும் வெப்பத்தினால் ஏற்படும் உடல் சூட்டை எப்படி குறைப்பது என்பது பற்றி இப்பதிவில் பார்ப்போம்.

வெப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிகளின் உடல்

சில தாய்மார்களுக்கு வெப்பமான காலநிலையில் கர்ப்பமாக இருப்பது சவாலாக உள்ளது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பு, உடல் சூடு, வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப தாக்குதலுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏன் உடல் சூடாகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் சுரப்பு காரணமாக உடலில் வெப்பம் சிறிதளவு அதிகரிக்கும். பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சூடாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் கர்ப்பத்தின் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின்  உடல் வெப்பநிலை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பதாக கூறுவதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

இன்னும் வெப்பமான வானிலை நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களை அதிக வெப்பமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர வைக்கும். வெப்பமான வானிலை நீரிழப்பு, சோர்வு, வெப்ப சோர்வு, மயக்கம் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் போன்றவற்றுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே கர்ப்பமாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியாகவும், சொளகரியமாக வைக்கவும் இந்த குறிப்புகள் உதவும்

அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்

கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வெப்பநிலை 39.2 ° C க்கு மேல் உயர்ந்தால், குழந்தைக்கு பிறப்பு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் சற்று அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு பெண்ணின் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக காய்ச்சல் இல்லாத போது அதிகமாக இருக்காது.

எனவே, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது. திடீரென வெப்ப அலை ஏற்பட்டு, அது மிகவும் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அதை நிதானமாக எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் வெப்பத்திற்குப் பழகும் வரை, சில நாட்கள் ஆகலாம்.

குளிர்விக்க தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்

வெப்ப அலையின் போது குளிர்ந்த குளியல், வெப்பம் குறைவதையும், தொந்தரவாக இருப்பது குறைவதையும் உணர உதவும். நீங்கள் குளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீரின் வெப்பநிலை 32 ° C க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் அல்லது சூடான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பையில் தண்ணீர் பாட்டில் ஒன்றையும் எடுத்துச் செல்லலாம், எனவே விரைவில் குளிர்ச்சியடைய சிறிது குளிர்ந்த நீரை நீங்களே தெளிக்கலாம்.

மற்றொரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு உங்கள் மணிக்கட்டுகளை குளிர்ந்த ஓடும் நீரின் கீழ் வைப்பது அல்லது உங்கள் பாட்டிலில் இருந்து சிறிது தண்ணீரை ஊற்றுவது.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் இருப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. மெலஸ்மா என்பது ஒரு பொதுவான தோல் நிலை, இதில் பழுப்பு அல்லது சாம்பல் நிறத் திட்டுகள் உருவாகின்றன. இது பொதுவாக முகத்தில் உருவாகிறது. இந்த நிலை பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது. 50% பெண்கள் வரை பாதிக்கப்படலாம்.

மெலஸ்மா மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது. சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியை அணிவதன் மூலமும், அதிக UVA மதிப்பீட்டில் சன் டான் லோஷன் காரணி 30 அல்லது அதற்கு மேல் அணிவதன் மூலமும் இதை தடுக்கலாம்.

வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வெப்பமான காலநிலையில், வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளது. வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைச்சுற்றல் மற்றும் குழப்பம்
• பசியின்மை மற்றும் உடம்பு சரியில்லை
• அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும்வெளிர்
• ஈரமான தோல்
• கை, கால்கள் மற்றும் வயிற்றில் பிடிப்புகள்
• விரைவான சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு
• 38 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை
• கடுமையான தாகம்.

யாராவது வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அவர்கள் குளிர்விக்கப்பட வேண்டும். அவர்களை நிழலிலோ அல்லது உட்புறத்திலோ குளிர்ந்த இடத்திற்கு நகர்த்தி, கால்களை உயர்த்தி படுக்க வைக்கவும். அவர்கள் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விசிறி அல்லது குளிர்ந்த நீர் தெளிப்பு மூலம் அவற்றை குளிர்விக்கவும். அவர்கள் 30 நிமிடங்களுக்குள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும் அல்லது குளிர்ச்சியடைய வேண்டும்.

உடல் சூட்டை குறைக்கும் வாழ்க்கைமுறை

• கர்ப்பிணிகள் உடல் வெப்பமாக உணர்ந்தால், சூடான தண்ணீரில் குஇப்பதை தவிர்க்கவும்.
• வெப்பமூட்டும் பொருட்களை அருகிலோ அல்லது உடலிலோ அதிக நேரம் படும்படி வைக்காதீர்கள். ஹாட் வாட்டர் பேக், வெப்ப ஒத்தடம்  அடிக்கடி கொடுக்காதீகள்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்தாலும் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.
• நல்ல காற்றோட்டமான இடத்தில் தூங்குகள். அதே போல் எப்போதும் மெத்தையில் மட்டும் படுக்காமல், பகல் நேரங்களில் கீழே பாய் விரித்துப் படுக்கலாம்.
• சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் பயணம் செய்வதை தவிர்த்துவிடுங்கள்.

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் இருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எங்கள் அடுத்த வலைப்பதிவை சிறந்ததாக்குகிறது, பின்னர் கருத்துத் தெரிவிக்கவும், வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நிச்சயமாக மற்ற பெற்றோருடன் பகிரவும்