1-3 வயதுள்ள குழந்தைகள் சரியாக சாப்பிடுவதில்லையா? எப்படி ஊட்டச்சத்துகளை அதிகரிப்பது?

1-3 வயதுள்ள குழந்தைகள் சரியாக சாப்பிடுவதில்லையா? தினமும் அவர்களின் வளர்ச்ச்யை நினைத்து கவலைப்படுகிறீர்களா? நம் வீடுகளில் பொதுவாக குழந்தைகள் பற்றிய வருத்தம் என்னவென்றால் ' என் குழந்தை சரியாகவே சாப்பிடவில்லை..‌‌ஒரு வாய் தான் சாப்பிடுகிறான்..' என்பது தான்.. ஆனால் வழிகள் இருக்கிறது. நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.  மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும், கவலையையும் கொஞ்சம் குறைக்கவும்.  எளிதாக சாபிட வைக்க சில விஷயங்களை நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.  சில புதிய யோசனைகள் மூலம் அவர்களுக்கு தேவையான  ஊட்டச்சத்துகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

இந்த மூன்று விஷயங்களை ஞாபகத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. குழந்தைகளுக்கு ஏற்றவாறு சமைத்துக் கொடுப்பது
2. குழந்தைகளை வற்புறுத்தக் கூடாது
3. உணவின் மீது விருப்பம் வர வைக்க அலங்கரிக்க (எளிமையான முறையில்)  வேண்டும்

சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சாப்பிடாமல் இருப்பது பல காரணங்கள் இருக்கலாம். குழந்தைக்கு பசி இல்லாமல் இருக்கலாம். அல்லது மிகவும் பிரபலமான காரணங்களில் பல் துலக்குதல், வரவிருக்கும் அல்லது கடந்து செல்லும் நோய், தூக்கமின்மை போன்றவை அடங்கும். குறைவாக அறியப்பட்ட காரணங்கள் குறைபாடுகள், உணர்ச்சி பிரச்சினைகள், நரம்பியல், முதலியன இருக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியானது. கால்சியம் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது என்பதால், பால் நுகர்வு. இருப்பினும், முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கண்டிப்பாகச் சரிபார்க்கவும். ஏதேனும் செயலிழந்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சில எளிய சோதனைகள் குறைந்தபட்சம் ஒரு விசாரணையைத் தொடங்கலாம்.

குழந்தையின் உணவு நேரம் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்

சின்னஞ்சிறு குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் பசி தெரியும்!

இது நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தும் அளவுக்கு, குழந்தைகளும் சிறு குழந்தைகளும் தங்கள் பசியை நன்கு அறிவார்கள். சில நேரங்களில் அவை வெறித்தனமாக இருக்கும், வளர்ச்சியின் போது, ​​சில சமயங்களில் மிகக் குறைந்த அளவு உண்ணும் நிலைகள் உள்ளன.

• உணவை நிராகரிப்பது குழந்தை வீணாகிவிடும் அல்லது நீங்கள் அலட்சியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
• உணவு நேரங்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு காய்கறிகள் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில், நீங்கள் மிகவும் அழகான காய்கறி கட்லெட்டுகளை செய்துள்ளீர்கள்... ஆனால் நீங்கள் தருவது எல்லாம் "எனக்கு விருப்பமில்லை!! " என கூறுவது கஷ்டமாக இருக்கும்..ஆனால் அதை மனதில் கொள்ளாதீர்கள். குழந்தைகள் தங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் விருப்பங்களைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர்,.
• அவர்களின் உணவைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஆராயவும் அவர்களை அனுமதிக்கவும்.
• அவர்களுக்கு என்று தட்டு  மற்றும் ஸ்பூன் கொடுத்து உண்ண சொல்லும் போது அவர்களின் உணவு நேரத்தை சொந்தமாக்க உதவும்.
• உணவைத் தயாரிப்பது, மேசையை அடுக்கி வைப்பது, பரிமாறுவது (குறைந்தபட்சம் அவர்களுக்கே), உணவு வகைகளைத் தள்ளி வைப்பது போன்றவற்றில் அவர்களின் பங்கேற்பை அழைக்கவும்.
• அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உரிமை உண்டு..அவர்களுக்கு தெரியாமல் உணவை கொடுக்க வேண்டாம்.

உணவைப் பார்த்தால் ஆசை வர வைப்பது

• முதலில் குழந்தைகளுக்கு பசி இருக்கிறதா இல்லையா என தெரிந்து பின்னர் உணவு ஊட்ட வேண்டும்.
• கொஞ்சம் சாப்பிட்டாலும் உடலில் சேர்ந்தால் போதும் என்று விட்டு விட வேண்டும்.
• குழந்தைகளை கட்டாயமாக சாப்பிட வைத்தால் உணவு மீது வெறுப்பு ஏற்படும். அதனால் அவ்வாறு கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
• வீடுகளில் நாம் சத்தான உணவுகளை சமைத்து அதை உண்ண வைத்தே பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.
•  குழந்தைகளுக்கு பிடித்த உணவுகளை செய்து கொடுத்தால் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
• உணவு உண்பதற்கு போதுமான நேரம் அளிக்காமல், குழந்தையை அவசரப்படுத்தி சாப்பிடவைக்கும்போது, குழந்தைகள் சரியாக சாப்பிடமாட்டார்கள். போதுமான நேரம் அளித்து, நிதானமாகவும் ரசித்தும் சாப்பிட வைத்தால், சரியாக சாப்பிடுவார்கள்
• தினமும் ஒரேமாதிரியான உணவாகவும் இருந்தாலும் குழந்தைகள் விருப்பமின்மையை தெரிவிப்பார்கள்.
• உணவின் தன்மை, பக்குவம், சூடு அல்லது குளிர்ச்சி போன்றவையும் குழந்தைகள் உணவை வெறுப்பதற்கு முக்கியமான காரணங்களாகும். அவர்கள் விரும்பும் பக்குவத்தில் (தேவையாக அல்லது சரியாக இருக்கும் தருவாயில்) கொடுத்துவிடுவது நல்லது.
• குழந்தைகளுக்கு தரவேண்டிய உணவை சரியான இடைவெளியில் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். அதன்படி அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் 2 முறை ஸ்நேக்ஸ் தருவதே சிறந்ததாகும்.
• உங்களது குழந்தைகளுக்கு தரும் உணவினை தினமும் சரியான நேரத்திற்கு தர வேண்டியது அவசியம்.
• கலர் ஃபுல் உணவுகளை தயாரித்து கொடுக்க வேண்டும்

தினசரி உணவு

உங்கள் குழந்தைக்கு மூன்று வேளை சாப்பாடு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குங்கள். ஆனால் உங்கள் குழந்தை சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம். குழந்தை சாப்பிடாமல் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது பெற்றோருக்கு சில நேரம் கடினம், ஆனால் பசி மற்றும் பூரணத்திற்கான தங்கள் சொந்த உட்புற சூழல்களுக்கு குழந்தைகள் பதிலளிக்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் 7 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து வேண்டும். மாட்டு பாலில் இரும்பு குறைவாக உள்ளது. பசுவின் பால் நிறைய குடிப்பதால், இரும்பு பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். பசுவின் பாலை நிறையப் அருந்தும்  குழந்தைகளுக்கு குறைவான பசியும், இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது குறைவாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு 4 உணவு வகைகளிலிருந்து வெவ்வேறு சுவையுடனும், கலவையுடனும் உணவளிக்கவும். அவை 4 ஊட்டச்சத்து உணவுகள்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• தானிய வகைகள்
• ​பால் மற்றும் பல் சார்ந்த பொருட்கள்
• இறைச்சி வகைகள்

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் இருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எங்கள் அடுத்த வலைப்பதிவை சிறந்ததாக்குகிறது, பின்னர் கருத்துத் தெரிவிக்கவும், வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நிச்சயமாக மற்ற பெற்றோருடன் பகிரவும்