உங்கள் 3 வயது குழந்தையின் தூக்க சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது?

நீங்கள் ஒரு குறுநடை போடும் அல்லது  குழந்தை பள்ளிக்கு செல்லும் குழந்தையின் தாயாக இருந்தால், ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை தொடர்பான அனைத்து பிரச்சினைகளில் குறிப்பாக மூன்று வயது குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சினை முக்கியமாகும்.  பொதுவாக உங்கள் குழந்தையை மற்றொரு படுக்கைக்கு மாற்றும்போது அல்லது அவர்களை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து அவர்களின் தனி படுக்கைக்கு பிரிக்கும்போதும் தொடங்கும். குழந்தைக்கு போதுமான ஓய்வு தூக்கப் பிரச்சினைகளால் கிடைக்காததால் அவர்கள் வெறியாகவும் எரிச்சலும் ஆகிறார்கள், இது பெற்றோர்களுக்கு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். எனவே, பொதுவான தூக்கப் பிரச்சினைகள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

குழந்தைகள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, அவர்களின் சோர்வான மூளை புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் புதிய திறன்களைத் தழுவிக்கொள்ளவும் இயலாது. குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு போதிய தூக்கம் இல்லாததே காரணம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன, ஏனெனில் பசியின்மைக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், சில நேரங்களில் சோர்வாக இருக்கும் குழந்தைகள் ஹைபர் ஆக்டிவாக மாறக்கூடும், எனவே பெற்றோர்கள் ஒருபோதும் உண்மையான பிரச்சினையை உணர மாட்டார்கள்.

சிறு குழந்தைகளில் பொதுவான தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் என்ன?

குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தில் கொடுக்கும் சில சிக்கல்களை அல்லது பிரச்சனைகளை பார்ப்போம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது.

1. எழுந்து கொண்டே இருக்கிறார்கள்: உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அவர்களுடைய  படுக்கைகயிலிருந்து நகர்ந்தவுடன், அவர்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறும் போக்கைக் கொண்டு இருக்கிறார்கள், நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் மீண்டும் படுக்கையில் வைக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் எந்தவித உணர்வையும் வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முகத்தை அமைதியாக வைத்து அவர்களை மீண்டும் உள்ளே படுக்க வைக்கவும். சில நாட்களில், இந்த பழக்கம் படிப்படியாக நீங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்

2. அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்: உங்கள் பிள்ளை தனியாக தூங்க ஆரம்பிக்கும் அளவுக்கு வயதாகிவிட்டால், நீங்கள் அவர்களின் அறையில் நீண்ட நேரம் தங்க மாட்டீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு புரிய வைக்க வேண்டும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தைக் குறைத்து நீங்கள் மெதுவாக அறையை விட்டு வெளியேறலாம். உங்கள் பிள்ளையை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல அரவணைப்பையும் முத்தத்தையும் கொடுங்கள்

3. பிடிவாதமானவர்களை கையாள்வது: சில குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தை நீட்டிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் ஒரு கதை, இன்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு முத்தம், மற்றொரு பொம்மை  மற்றும் பலவற்றைக் கேட்டு. இதுபோன்ற நேரங்களில் கொடுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறுதியாக இருங்கள், கடைசியாக படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு உண்மையில் எவ்வளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் விளக்குங்கள்.

4. பிரிவின் காரணமாக கவலை: இந்த வயதில் குழந்தைகள் பிரிவின் கவலையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது படுக்கைக்கு செல்வதை எதிர்க்க வைக்கிறது. இதை கவனமாக கையாளுங்கள், இதை புறக்கணிக்காதீர்கள். படுக்கை நேரத் தேர்வுகளைச் செய்ய அவர்களை அனுமதிக்கவும் (என்ன அணிய வேண்டும்), அவர்களுக்கு பிடித்த பொம்மையுடன் தூங்க அனுமதிக்கவும், அவர்களுக்குப் பிடித்த கதையைப் படியுங்கள், அவர்கள் சவுகரியமாக உணரும் வரை ஓரிரு நாட்கள் இரவு விளக்கை கூட ஒளிர விட்டுவிடலாம். பொறுமையிழந்து கோபப்பட வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் சீராக இருக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்

5. வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்: குழந்தைகளுக்கு பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுவது எப்போதும் நல்லது. இது அவர்களின் தூக்கத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதற்கு உங்களைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம். அவர்கள் சொந்தமாக தூங்கட்டும். அவர்கள் உங்களுக்காக கூக்குரலிட்டால், அவசரப்பட வேண்டாம்; ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செல்லுங்கள். அவர்கள் படுக்கையில் இருக்க மறுத்தால், நீங்கள் வெளியே சென்று கதவை மூடுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அதைச் செய்து சிறிது நேரம் வெளியே நிற்கவும். பின்னர் அவர்கள் படுக்கைக்குச் சென்றிருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். இல்லையென்றால், அவர்களை மீண்டும் படுக்கையில் போட்டு விட்டு விடுங்கள். படிப்படியாக அவர்கள் சொந்தமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை அடைவார்கள். ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்

6. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மனம் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நல்லது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே, தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற மின்னணு கேஜெட்டுகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புத்தகத்தை அவர்களுக்கு படியுங்கள், அவர்களை சோர்வடையச் செய்ய பின்னோக்கி எண்ணுவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் தானாகவே தூங்கி விடுவார்கள்

7. அச்சங்களைத் தணித்தல்: குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இருளைப் பற்றி அஞ்சுகிறார்கள், அவர்கள் நீங்கள் இல்லாமல் தூங்க விரும்பாததற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இத்தகைய அச்சங்களைத் தணிக்க, பகலில் அவர்களுடன் விளையாடுங்கள், அவர்களின் பொம்மைகளை வீட்டைச் சுற்றி தேடி கண்டுபிடிக்கச் சொல்லுங்கள், சில நேரங்களில் ஒளிரும் விளக்கைப் பயன்படுத்தி. உங்கள் பிள்ளை விளக்குகளை ஒளிர விட்டு தூங்க விரும்பினால், அவர்கள் வசதியாக உணரும் வரை முதல் சில இரவுகளில் அதை அனுமதிப்பது சரி. படிப்படியாக நீங்கள் விளக்குகள் இல்லாமல் தூங்க அவர்களை பழக்கலாம்.

8. இரவில் தாமதமாக உங்கள் அறைக்கு வருகை: சரி, இது பெரும்பாலான குழந்தைகளுடன் நடக்கும் ஒன்று. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்து உங்கள் அறைக்கு வந்து உங்களுக்கு அருகில் தூங்குவது ஆறுதலளிக்கிறது. இதை ஒருபோதும் ஊக்குவிக்க வேண்டாம். மீண்டும் மெதுவாக அவர்களின் அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் நன்றாக தூங்கும் வரை சிறிது நேரம் அவர்களுக்கு அருகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிறகு மெதுவாக வெளியே செல்லலாம்.

குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகள் இவை. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவர்களாக இருப்பதால், சில குழந்தைகள் எளிதில் தூங்குவார்கள், மற்றவர்கள் சிறிய சிக்கல்களை கொடுப்பார்கள்.

ஆனால் மூன்று வயதான குழந்தைக்கு பொதுவாக இரவில் குறைந்தது 10 முதல் 12 மணிநேர தூக்கமும், பகலில் 1 முதல் 3 மணிநேர தூக்கமும் தேவை. அவர்களுக்கு வயதாகும்போது இது படிப்படியாகக் குறையும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவர்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் போதும் என்று தானாகவே கருத வேண்டாம். அவர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக அர்த்தம், நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். அவர்கள் ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை அடைந்தவுடன், நீங்களும் குழந்தையும் நல்ல ஓய்வைப் பெற்று காலையில் புதியதாக எழுந்திருக்கலாம். இப்போது, அது நன்றாக இல்லை?

உங்கள் மூன்று வயது குழந்தையின் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த வலைப்பதிவை நீங்கள் விரும்பினீர்களா? உங்கள் பிள்ளையை சிரமமின்றி தூங்க வைக்க உங்களுக்கு இன்னும் சில யோசனைகள் உள்ளதா? உங்களிடமிருந்து நாங்கள் கேட்க விரும்புவதால், கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் எண்ணங்களையும் கருத்துகளையும் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்