குழந்தைகளின் இதய நோயைத் தடுப்பதற்கு உதவும் பழக்கங்கள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளில் இதய நோயைத் தடுப்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றது

குழந்தைகளில் தடுக்கக்கூடிய இதய நோய் அதிகரித்து வருகிறது, இது குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் பரவலான அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
முக்கியமாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதே இதற்குக் காரணம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குழந்தையின் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இளம் குழந்தைகளில் இதய பிரச்சினைகள்

இளம் குழந்தைகளில், பார்க்கவும்:

உடல் பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் போது வெளியேறுதல்
இதயத் துடிப்பு - ஒரு குழந்தைக்கு வேடிக்கையாக அல்லது படபடப்பாக உணரும் இதயத் துடிப்பு
விளையாடும்போது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல்
நெஞ்சு வலி

குழந்தைகளின் இதய நோயைத் தடுப்பதில் குடும்பத்தின் பங்கு

 பெற்றோர்களும் குடும்பத்தினரும் தங்கள் குழந்தையின் முதல் முன்மாதிரியாக உள்ளனர், மேலும் சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கற்பிப்பதன் மூலம் இதய நோயைத் தடுக்கலாம். இதில் நன்கு சமநிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் புகையிலையைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
குழந்தைகளின் இதய நோய்களைத் தடுக்க உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய கருவியாகும். பெற்றோர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடலாம், வெளியில் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடலாம் மற்றும் குழந்தைகள் முன் அல்லது அவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடலாம், ஒன்றாகச் சேர்ந்து சமைக்கலாம்.

இந்த மாதிரியான பழக்கங்களை ஆரம்பத்திலேயே உருவாக்குவது குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களாக வளர உதவும்.
குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கும் மற்றும் தடுக்கக்கூடிய வயது வந்தோருக்கான இதய நோய்க்கான சில காரணங்கள்:

உடல் பருமன்

• தமனிகளில் பிளேக் (அல்லது கொழுப்பு படிவுகள்) உருவாக்கம்
• கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற மாற்றங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• நீரிழிவு நோய்
• சிகரெட் புகைக்கு வெளிப்பாடு
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை)
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை

இதய நோய் ஆபத்து குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவர்களின் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் குடும்பத்தில் இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் பிள்ளையின் உடல் எடையைக் கண்காணிப்பதோடு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் தொடர்ந்து அளவிட வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையின் சுகாதார மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதய ஆரோக்கியமான குழந்தை பருவ உணவை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• முடிந்தவரை குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். நீங்கள் திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தினாலும், ஒரு வருடம் முழுவதையும் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்.
• முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊட்டவும்.
• துரித உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள் (பேக்கன் சீஸ் பர்கருக்குப் பதிலாக வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச் போன்றவை) மற்றும் பகுதி அளவுகளை நியாயமானதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை பானங்கள் கொடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பரிமாறவும்.
• 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு பழச்சாறு எதுவும் கொடுக்கக்கூடாது. இது குழந்தைகளுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
•  முழு பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதை அதிகமாக கொடுக்க வேண்டும்.
• கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு மேல் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குழந்தைகள் தங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்க வேண்டியதில்லை. குழந்தைகளுக்கு வயிறு நிரம்பியதும், உங்களிடம் சொல்ல ஊக்கப்படுத்தவும்