கருவின் எடை அட்டவணை - கருவின் எடை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? எப்படி அதிகரிப்பது?

கர்ப்பமாக இருப்பது உறுதியானால் உங்கள் உடம்பை மிகவும் கவனமாக பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவு, தண்ணீர் இப்படி பார்த்து பார்த்து சாப்பிட வேண்டும்.அப்போது தான் குழந்தை ஆரோக்கியமாக பிறக்கும். சில குழந்தைகள் உடல் எடை குறைவாக பிறக்கும். அதை எவ்வாறு சரிசெய்ய வேண்டும் எப்படி கண்டறியலாம் உள்ளிட்ட தகவல்களை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

எவ்வாறு குழந்தைகள் கருவில் இருக்கும் போது எடையை கண்டறிவார்கள்?

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்யப்படும். உங்கள் கதிரியக்க நிபுணர் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ள பல்வேறு அளவீடுகளை எடுப்பார்.

• FL அல்லது தொடை எலும்பு நீளம்
• HC அல்லது தலை சுற்றளவு
• ஏசி அல்லது வயிற்று சுற்றளவு
• OFD அல்லது ஆக்ஸிபிடோஃப்ரன்டல் விட்டம்
• BPD அல்லது Biparietal விட்டம்
• HL அல்லது Humerus நீளம்

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அளவுருக்கள் மூலம், உங்கள் கதிரியக்க நிபுணர் கருவின் எடை மற்றும் கர்ப்பகால வயதை நிறுவுவார். உங்களின் EDD அல்லது மதிப்பிடப்பட்ட டெலிவரி தேதி பற்றியும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படும். மருத்துவரால் செய்யப்பட்ட அளவீடுகள் துல்லியமாக இருக்காது, ஆனால் கருவின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நிறுவ உங்கள் மருத்துவர் உதவியாக இருப்பார்.

கருவின் எடை அட்டவணை

கர்ப்பத்தின் 37வது வாரத்திற்கு முன் பிறந்த குழந்தைகளை ஒரு பிரிவாக பிரிக்கலாம். இவர்கள் முன்கூட்டியே பிறந்ததால், இந்த குழந்தைகளின் வளர்ச்சி முழுமை அடையாமல் இருக்கும். இந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது அவசியம். இது குழந்தைக்கு சத்தான உணவு ஆகும்

கருவின் எடை அதிகரிக்க செய்யும் உணவுகள்

1. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரிவிகித உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு தான் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்துக் கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே நேரத்தில் சரிவிகித உணவு எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.புரதம், கால்சியம், இரும்புச் சத்து கிடைப்பதும் அவசியம் என்பதால், பார்லி, பெருஞ்சீரகம், வெந்தய விதைகள், இலை காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பப்பாளி போன்றவைகளை தாய்மார்கள் தங்களது உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்

2. தண்ணீர்

 நீர் ஆதாரங்கள் தேவையான அளவு எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது சில பேருக்கு முடியாத ஒன்றாக இருக்கும். அதனால் தண்ணீருக்குப் பதிலாக பழச்சாறு, இளநீர், மோர் போன்றவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3.பால்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 200-500 மில்லி அளவு உட்கொள்வது கருவின் எடையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பால் நல்ல தரமான புரதத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்; உங்கள் குழந்தைக்கு சமமாக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. பால் சாதாரண வடிவில் எடுக்கலாம். நீங்கள் சாதாரண பாலை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மில்க் ஷேக்குகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கஞ்சி போன்ற ஓட்ஸ் / உடைந்த கோதுமை / காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம்.

4.முளைகட்டிய பயறுகள்

ப்ளாக் சானா/முங்/லோபியா முளைகள் புரதங்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் இரும்புச் சத்தும் நிறைந்திருப்பதால் அவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நியாசின், ரிபோஃப்ளேவின், தயாமின், வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்தை முளைப்பது பன்மடங்கு அதிகரிக்கலாம். இந்த முளைகட்டிய பயறுகளை மிருதுவான பேஸ்ட்டைப் பெற மிக்ஸியில் போட்டு அரைத்து  பல்வேறு வகையான சீலா/பான்கேக் செய்யலாம்.

5.முட்டை

ஒரு சைவ தாய்க்கு, சதை உணவுகளுக்குப் பதிலாக புரதங்களின் சமமான நல்ல ஆதாரத்திற்கான மற்றொரு விருப்பம் ஒரு முட்டை. முட்டைகள் குறிப்பாக நல்ல தரமான புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களின் மூலமாகும். உண்மையில், முட்டையில் சிறந்த புரதம் (அமினோ அமிலம்) சுயவிவரம் உள்ளது, எனவே அதில் உள்ள புரதங்கள் குறிப்பு புரதங்களாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அதாவது மற்ற உணவுகளின் புரதங்களின் தரம் முட்டை புரதங்களுடன் பொருந்துகிறது. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலம், கோலின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இவை அம்னோடிக் சவ்வுகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, கருவில் பிறக்கும் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

6.கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பூசணி

இவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு காய்கறிகள். இந்த காய்கறிகள் குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை; வைட்டமின் A இன் ஒரு வடிவம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் தோலின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் A முக்கியமானது.

7.சிட்ரஸ் பழங்கள்

குறிப்பாக ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது (ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்). இவை தியாமின் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இன் மற்றொரு முக்கிய பங்கு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு குறிப்பாக சைவ உணவுகளில் உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவிர, வைட்டமின் சி வழங்க, நீங்கள் ஆம்லா, சிவப்பு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காப்சிகம் போன்ற காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.

8.நட்ஸ்

துத்தநாகம், இரும்பு, தாமிரம், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்க பாதாம், வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும்! இவை புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நியாயமான ஆதாரமாக உள்ளன, இது கருவின் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை உறுதி செய்கிறது.

9. இது தவிர‌ போலிக் ஆசிட் மாத்திரைகள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பதிவில் உங்களுடைய கருத்துக்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் இருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எங்கள் அடுத்த வலைப்பதிவை சிறந்ததாக்குகிறது, பின்னர் கருத்துத் தெரிவிக்கவும், வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நிச்சயமாக மற்ற பெற்றோருடன் பகிரவும்