கர்ப்பிணிகள் சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடலாமா?

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சிக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன

அண்டவிடுப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் முட்டைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும் கர்ப்பமாக இருக்க உதவுகிறது பி வைட்டமின். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தையாவது (நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழம், ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு கிவியை முயற்சிக்கவும்) கூடுதலாக மற்ற பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும்.

கீரைகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்ற கரும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, கால்சியம், இரும்பு (குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் முக்கியமானது) மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய  ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் உருவாகலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய சில வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதால், நீங்கள் TTC ஆக இருக்கும்போது ஏராளமான ஃபோலேட்களை ஏற்றுவது முக்கியம். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுவதில்லை.

 எனவே நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 400 எம்.சி.ஜி அளவை அடைய ஃபோலிக் அமிலத்துடன் (ஃபோலேட்டின் செயற்கை பதிப்பு) தினசரி வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது   கருவுறுதலுக்கான வாய்ப்பை  அதிகரிக்க உதவுகிறது. சிட்ரஸைப் போலவே, அவை ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன, இது  கரு வளர்ச்சிக்கு உதவும். பெர்ரி நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கருத்தரிப்பதில் குறைவான பிரச்சனை இருக்கும்), எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கப் சாப்பிடுங்கள்.

வெண்ணெய் பழங்கள்

வெண்ணெய் பழங்கள் மூலம் உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் அளவைப் பெற மற்றொரு சிறந்த வழி. பச்சை, தோல் நீக்கப்பட்ட பழத்தில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கியப் பொட்டாசியமும் இதில் அதிகம்.

சரி, வெண்ணெய் பழங்கள் குறைந்த கலோரி அல்ல, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் ஆனவை (அது நல்ல வகை), எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நல்லது. பொதுவாக ஆர்கானிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவது சிறந்தது, ஆனால் தடிமனான தோல் பூச்சிக்கொல்லிகள் ஊடுருவுவதை கடினமாக்குவதால், நீங்கள் சில ரூபாய்களை இங்கே சேமிக்கலாம்.

 இதை சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழி: மல்டிகிரைன் டோஸ்டில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை அவகேடோவை பரப்பி, மற்றொரு அறியப்பட்ட கருவுறுதல் ஊக்கியான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறவும். இதில் வைட்டமின் ஈ அதிக செறிவு உள்ளது, இது உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது, இது PCOS அல்லது நீரிழிவு உள்ள பெண்களுக்கு கூடுதலாக உள்ளது.

சால்மன் மீன்

காட்டு சால்மன் இறைச்சி மற்றும் கோழிக்கு ஒரு சிறந்த புரத மாற்றாகும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஒமேகா-3 மற்றும் DHA (Docosahexaenoic அமிலம்) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது கருவின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்கள் குறிப்பாக டிஹெச்ஏ-குறைபாடு கொண்டவர்கள், எனவே கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் ஏற்றுவதற்கு இது ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சால்மன் அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன் இல்லை என்றாலும், இன்னும் சுவடு அளவு இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 12 அவுன்ஸ் உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

முட்டைகள்

ஆர்கானிக் முட்டைகள் அதிக செறிவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் கோலின் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் நுண்ணறை தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஃபோலேட் போலவே, இது நரம்புக் குழாய் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மஞ்சள் கருவை வைக்க மறக்காதீர்கள் - அங்குதான் நல்ல பொருட்கள் உள்ளன.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அனைத்து கொட்டைகளும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. வால்நட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் ஒமேகா-3 கொண்ட ஒரே சைவ உணவுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவை மெக்னீசியத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்வதற்கும் கருப்பைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

 கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கிறது. மக்னீசியம் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் பொதுவாக எதிர்கொள்ளும் காலை நோய் அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கும். பெரும்பாலான கொட்டைகளைப் போலவே அவை கலோரிகளில் அதிகம், எனவே உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன்களாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மாதுளை

ஒரு கூடுதல் சுவையான டாப்பராக, பெக்கர் மாதுளைகளை அடைகிறார். "ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த மாதுளையில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் கருவுறுதலுக்கு உதவும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

இவை தவிர நடைப்பயிற்சி செய்வது யோகாசனம் செய்வது மிக அவசியம்.