क्या होना चाहिए पहले महीनें में गर्भावस्था आहार प्लान (प्रेगनेंसी डाइट चार्ट)

गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए। आप जो डाइट ले रही हैं इस पर ही आपके गर्भ में पल रहे शिशु का ग्रोथ निर्भर करता है। ये भी जानना बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंसी के 9 महीनों में आपको किस तरह के आहार का सेवन करना चाहिए और किस तरह के खाद्य पदार्थों से आपको दूरी बना कर रखनी चाहिए। आज हम इस ब्लॉग में आपको बताने जा रहे हैं कि गर्भावस्था के पहले महीने में आपके डाइट चार्ट में किस तरह के खाद्य पदार्थों का होना अनिवार्य है। 

क्या होना चाहिए फर्स्ट मंथ गर्भावस्था आहार प्लान(प्रेगनेंसी डाइट चार्ट)/ First Month Pregnancy Diet in Hindi

गर्भावस्था के पहले महीने में सबसे ज्यादा दुविधा इस बात की होती है कि कई बार आधा महीना बीत जाने के बाद यानि की 2 से 2.5 हफ्ते बाद जाकर महिलाओं को पता चल पाता है कि वे गर्भवती हैं। आपको बता दें कि प्रेग्नेंसी के शुरुआती 3 महीनों में आपको सबसे ज्यादा एहतियात बरतने की आवश्यकता होती है। जहां तक पहले महीने की बात है तो आपको कुछ विशेष खाद्य पदार्थां का सेवन जरूर करना चाहिए।

• आयरन से भरपूर आहार - आपके शरीर में आयरन की मात्रा पर्याप्त होना बहुत आवश्यक है। जैसा की आप जानती हैं कि शरीर में रक्त का संचरण सही रखने के लिए आयरन की अहम भूमिका होती है। उचित मात्रा में आयरन हासिल करने के लिए अपने डाइट चार्ट में ड्राई फ्रूट्स, चुकंदर, दलिया, पालक इत्यादि को जरूर शामिल करें।
   
• फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ - आपके शरीर में पल रहे भ्रूण के विकास के लिए फॉलिक एसिड बहुत जरूरी होता है। आप ये मानकर चलें कि शिशु के मस्तिष्क के विकास में फॉलिक एसिड का महत्वपूर्ण योगदान होता है। दाल और दलहन, छोले, लोबिया, राजमा, सोया, सूजी, तिल के बीज, अनार, मटर, साबूत अनाज के फ्लेक्स, अखरोट इत्यादि को अपने आहार सूचि में जरूर शामिल कर लें।
   
•  विटामिन बी 6 - ध्यान रखें कि प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में आपके लिए विटामिन बी 6 बेहद आवश्यक होता है। विटामिन बी 6 के प्रमुख स्रोत साबूत अनाज, केला, मूंगफली, पीनट बटर जैसे खाद्य पदार्थ होते हैं। 
   
• फल - प्रेग्नेंसी के दौरान आप फलों का सेवन जरूर करें। संतरा, अनार, केला, सेव जैसे फलों का सेवन करें लेकिन पपीता और अनानास का सेवन नहीं करना है।
   
• दूध एवं इससे बने उत्पाद - दूध का सेवन करना आपके लिए बहुत जरूरी है। दूध से बने खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर सकती हैं। दही, पनीर को भी अपने डाइट चार्ट में जरूर शामिल करें। आधा लीटर से लेकर 1 लीटर तक दूध का सेवन इन दिनों में आपको करना चाहिए। 
   
• बादाम -  बादाम में मुख्य रूप से विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन एवं अन्य कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान आपको बादाम का सेवन भी करना चाहिए।
   
• मीट - अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह के बाद आप मीट का सेवन भी कर सकती हैं। आपको इस बात का ध्यान रखना है ताजा मीट हो और अच्छे से पका हुआ हो।
   
• चिकन - नॉन वेजिटेरियन महिलाओं के लिए चिकन भी अच्छा विकल्प हो सकता है। चिकन में आयरन पर्याप्त मात्रा में होता है। आप चाहे तो चिकन सूप या रोस्टेड चिकन का सेवन कर सकती हैं। मसालेदार और ज्यादा ऑयली खाने से आपको परहेज रखना चाहिए।
   
• भिंडी - भिंडी का सेवन करने से शरीर में एनीमिया यानि रक्त की कमी नहीं हो पाती है। इसके अलावा भिंडी में विटामिन सी, फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। भिंडी की सबसे बड़ी खासियत ये है कि इसमें युगनोल पाया जाता है जो आपके शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल रखता है और इससे गर्भावस्था के दौरान होने वाले डायबिटीज यानि जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा भी कम हो जाता है।

[इसे भी जानें: दूसरा महीना गर्भावस्था आहार प्लान/प्रेगनेंसी डाइट चार्ट]

• संतरा - संतरा में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है। संतरा का सेवन करने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा ये बहुत तरह के संक्रमणों से भी आपकी रक्षा करता है। 
   
• ब्रॉकली - पहले महीने में आपको ब्रॉकली का सेवन जरूर करना चाहिए। 
   
• अंडा - अंडा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम होता है। अंडा को अपने आहार चार्ट में जरूर शामिल कर लें।
   
• साल्मन मछली -  इस मछली का सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व प्राप्त हो जाते हैं। साल्मन मछली को पहले महीने में अपने डाइट चार्ट में जरूर शामिल कर लें। 

प्रेग्नेंसी के पहले महीने में क्या नहीं खाएं? / Which Foods to Avoid In 1st Month Of Pregnancy In Hindi

एक अहम बात और, नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ का सेवन प्रेगनेंसी में आपके लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है भले ही वह कितना भी पोषक क्यों ना हो, इन फलों को लेने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्या सलाह लें    .. जरूर जानें मेंपहले महीने में क्या खाएं इसके बारे में तो आपने जान लिया लेकिन इसके साथ ही आपको ये भी जरूर जानना चाहिए कि क्या नहीं खाना चाहिए। 

• प्रेग्नेंसी के पहले महीने में आप कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ भूलकर भी ना खाएं जो आपके पेट में दर्द या अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इन तरह के खाद्य पदार्थों से गर्भपात होने का खतरा भी बना होता है। जैसे कि पपीता, अनानास इत्यादि का सेवन आपको नहीं करना चाहिए।
   
• मछलियों की सभी प्रजातियों में से आपको चुनिंदा किस्म की मछली का सेवन करने की सलाह आपके डॉक्टर देंगे। प्रेग्नेंसी के पहले महीने में आपको सी फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए। ये शिशु के ब्रेन के विकास को बाधित कर सकते हैं।
   
• वैसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जो फूड प्वाइजनिंग का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा वैसे खाने के आइटम से भी परहेज रखें जो गैस बनाते हों।
   
• पैकेज्ड या प्रोसेस्ड फूड से भी आपको दूरी बना कर रखनी चाहिए। अगर आपको जूस पीना है तो घर में ही ताजे फलों का जूस बना कर पी लें या फिर पैकेज्ड दही खाने की बजाय घर में जमाई हुई दही का सेवन करें।

गर्भावस्था का पहले महीने में आपको भरपूर सावधानी बरतनी चाहिए।कुल मिलाकर आप इस बात को जान लें कि प्रेग्नेंसी के पहले महीने में आपको अपने आहार में प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम युक्त आहार लेना चाहिए।