येथे काही उन्हाळ्यातील पेये आहेत जी मुलांना कडक उन्हापासून वाचवतील!!

तीव्र उन्हाळ्याच्या महिन्यांत तापमान वाढत असताना, संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे आवश्यक बनते. हायड्रेशनसाठी पाणी हा नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय असला तरी, उन्हाळ्यात भरपूर ताजेतवाने पेये आहेत जी केवळ तहान भागवत नाहीत तर तुम्हाला थंड आणि उत्साही ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक आणि इलेक्ट्रोलाइट्स देखील देतात. कडक उन्हामुळे आपल्याला खूप अस्वस्थ तर होतेच शिवाय थकल्यासारखे सुद्धा वाटते. मुलांच्या बाबतीत  उन्हाचा तडाखा अधिक तीव्र आसतो. मुलांना जास्त काळ घरात ठेवता येत नाही. ही उष्णता कमी करण्यासाठी आणि आपल्या मुलांना आरामदायी आणि थंड ठेवण्यासाठी काय करता येईल? या सनस्ट्रोकपासून तुम्हाला वाचवण्यासाठी आम्ही काही पेयांची चाचणी केली आहे. येथे काही स्वादिष्ट उन्हाळ्यातील पेय पर्याय आहेत जे तुम्हाला उष्णतेवर मात करण्यास मदत करतील:

घामामुळे शरीरातील भरपूर पाणी बाष्पीकरण होते. ते पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मुलांना भरपूर पाणी द्या. (बर्फाचे पाणी देणे आवश्यक नाही. पण थंड पाणी द्यावे) केवळ पाणीच नाही, तर घामासोबत सोडियम आणि पोटॅशियमही नष्ट होते. घामाने गमावलेली खनिजे भरून काढण्यासाठी पाणी पुरेसे आहे. इतर अन्नपदार्थ पोषक तत्वांच्या नुकसानाची जागा घेतात. अति उष्णतेमुळे भूक मंदावते आणि आवश्यकतेपेक्षा कमी अन्न खाल्ल्याने पोटात एक प्रकारची अस्वस्थता आणि सुस्ती येते. मुलांमध्ये ही एक सामान्य अस्वस्थता आहे, म्हणून मुलांना पाणी देताना पाण्यासोबत काही इलेक्ट्रोलाइट्स घाला.

नारळ पाणी किंवा लिंबू पाणी - नारळ पाणी आणि लिंबू पाणी पोटॅशियम समृद्ध आहे. हे घामाने गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करते. ते सोडियम देखील प्रदान करतात. (नैसर्गिक नारळ पाणी आणि खारवलेले लिंबू पाणी) मुलांमध्ये घामाचे नुकसान टाळू शकते.

टीप : आइस्क्रीम रोलमध्ये नारळाचे पाणी, फळांचे तुकडे किंवा लीची किंवा बेरीचे तुकडे आइस्क्रीमच्या साच्यात (कप) घालून आणि डीप फ्रीजमध्ये टाकून तयार केले जाऊ शकते.

लिंबूपाणी
लिंबूपाणी हे एक उत्कृष्ट उन्हाळी पेय आहे जे त्याच्या ताजेतवाने ताजे लिंबू पिळून काढलेला लिंबाचा रस, पाणी आणि साखर किंवा मध यांसारखे गोड पदार्थ एकत्र करून बनवले जाते.

अतिरिक्त चवसाठी पुदिन्याची पाने, स्ट्रॉबेरी किंवा आले जोडणे यासारख्या भिन्न भिन्नतेसह प्रयोग करा. तुम्ही क्लब सोडा किंवा स्पार्कलिंग वॉटरमध्ये लिंबूपाणी मिसळून एक चमचमीत आवृत्ती देखील बनवू शकता.

चांगले लघवीचे प्रमाण वाढवणारी पेये - जवाचे पाणी, ताक, फळांचे शर्बत हे उत्तम लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध आहेत. ते पुरेसे पाणी, कॅलरीज आणि इलेक्ट्रो-लाइट्स देऊन शरीराला मदत करतात आणि शरीर थंड ठेवा.

काकडी मिंट कूलर
काकडी मिंट कूलर हे उन्हाळ्यातील थंड पेय आहे जे काकडी पुदिन्याच्या ताजेतवाने सुगंधाने एकत्र करते. फक्त काकडीचे तुकडे, पुदिन्याची ताजी पाने, पाणी आणि लिंबाचा रस आणि गोड पदार्थ एकत्र होईपर्यंत मिसळा.

फिजी ट्विस्टसाठी आल्याचा एक स्प्लॅश जोडा. अतिरिक्त तुम्ही अदरक किंवा तुळस सारख्या अतिरिक्त फ्लेवर्ससह पेय देखील घालू शकता.

कैरीचे पन्हे
कैरीचे पन्ना हे कच्चा आंबा, साखर आणि जिरे आणि काळे मीठ यांसारख्या मसाल्यापासून बनवलेले पारंपरिक भारतीय उन्हाळी पेय आहे. हे तिखट-गोड चवीसाठी ओळखले जाते आणि असे मानले जाते की त्यात थंड गुणधर्म आहेत जे उष्णतेवर मात करण्यास मदत करतात.

वेगवेगळ्या मसाल्यांच्या मिश्रणासह प्रयोग करा किंवा मसालेदार किकसाठी तिखट पावडर घाला. हलक्या आवृत्तीसाठी तुम्ही आम पन्ना पाण्यात किंवा सोडा मिक्स करू शकता.

अननस मिंट कूलर
अननस मिंट कूलर हे उष्णकटिबंधीय-प्रेरित पेय आहे जे अननसाच्या गोडपणाला ताज्या पुदीनाच्या स्फूर्तिदायक चवसह एकत्र करते. अननसाचे तुकडे, पुदिन्याची पाने, लिंबाचा रस आणि पाणी गुळगुळीत होईपर्यंत एकत्र करा, नंतर गाळून बर्फावर सर्व्ह करा.

सजावटीच्या स्पर्शासाठी अतिरिक्त अननस किंवा पुदिन्याच्या पानांनी पेय सजवा. 

स्ट्रॉबेरी तुळस लेमोनेड
स्ट्रॉबेरी बेसिल लेमोनेड हे क्लासिक लेमोनेडवर एक आनंददायी ट्विस्ट आहे, ज्यामध्ये स्ट्रॉबेरीचा गोड-टार्ट स्वाद आणि ताज्या तुळशीचा वनौषधीयुक्त सुगंध आहे. स्ट्रॉबेरी, तुळशीची पाने, लिंबाचा रस, पाणी आणि स्वीटनर एकजीव होईपर्यंत मिसळा, नंतर गाळून बर्फावर सर्व्ह करा.

रास्पबेरी किंवा ब्लॅकबेरी सारख्या वेगवेगळ्या बेरी संयोजनांसह प्रयोग करा. अधिक तीव्र चवसाठी इतर घटक घालण्यापूर्वी तुम्ही तुळशीच्या पानांमध्ये साखर मिसळू शकता.

जर्दाळू शरबत 

पिकलेल्या जर्दाळूचा लगदा काढा आणि पाण्यात भिजवा आणि काही तास बाजूला ठेवा. नंतर हाताने मॅश करून पिठ काढा. चवीनुसार थोडा पुदिना आणि साखर घालून थंड सर्व्ह करा.

आणखी काही तपासा

मिल्क शेक - या उष्णतेमुळे मुले नीट खात नसल्यामुळे त्यांना पुरेसे पोषण मिळत नाही. त्यामुळे केळी आणि आंबा फळांसोबत मिल्क शेक दिल्यास जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि ऊर्जा मिळते. त्यात भिजवलेल्या सुक्या मेव्यांचा गुच्छ टाकल्यास अधिक पोषणमूल्ये मिळतील.

लस्सी आणि दह्यासोबत स्मूदी - तुमच्या मुलांना दूध आवडत नसेल तर ते तुम्हाला थंड आणि उपयुक्त ऊर्जा देते. या स्मूदीमध्ये तुम्ही सफरचंद, द्राक्षे किंवा तुमच्या आवडीची कोणतीही फळे देखील घालू शकता.

टीप: जर तुम्ही आईस्क्रीमच्या साच्यात ते ओतले आणि फ्रीजमध्ये ठेवले तर तुमच्या मुलांसाठी बर्फाचे रोल तयार होतील.

या उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी या द्रवपदार्थांसोबत घ्यावयाचे काही इतर पदार्थ येथे आहेत...

टरबूज - टरबूज, काकडी मध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. यामध्ये फायबर, लोह, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात असते. या फळांमधील पाणी आणि फायबर बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात. यामुळे बाळाचे पोट निरोगी राहते.

• टीप: टरबूजांना बर्फाच्या स्कूपने लहान गोळे करा. किंवा कुकी कटरने तारे आणि पिरॅमिड सारख्या वेगवेगळ्या आकारात कापून टाका. जर ते रंगीत आणि गोंडस आकारात असेल तर मुलांना ते नक्कीच आवडेल.
• करवंद, भोपळा, जुचीनी इत्यादी भाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. या भाज्या लवकर पचतात. त्या हलक्या आणि तुमच्या मुलांसाठी खूप चांगल्या असतात.
• भात हा आणखी एक हलका अन्न आहे जो सहज पचतो. तांदूळ डाळ, करी किंवा दह्याबरोबर सर्व्ह करता येते. (उन्हाळ्यात हा मध्यान्हाचा चांगला पदार्थ आहे) तांदळाचे तुकडे आणि भाजीपाला रायत्यासोबत सर्व्ह करून बनवलेला पुलाव पूर्ण जेवण बनवतो.

उन्हाळ्यातील पेयांचा सुरक्षितपणे आनंद घेण्यासाठी टिपा
हायड्रेटेड राहा: या ताजेतवाने पेयांचा आनंद घेत असताना, हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा, विशेषतः जर तुम्ही घराबाहेर वेळ घालवत असाल किंवा शारीरिक हालचाली करत असाल.

तुमचे साखरेचे सेवन पहा: लिंबूपाणी किंवा गोड आइस्ड टी सारख्या फ्लेवर्ड ड्रिंक्समध्ये साखरेचा समावेश करा. मध किंवा एग्वेव्ह सिरप सारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांची निवड करा किंवा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा गोड न केलेले सरबत किंवा आवृत्त्या निवडा.

पोर्शन कंट्रोलचा सराव करा: ही पेये स्वादिष्ट असली तरी संयम महत्त्वाचा आहे. भाग आकार लक्षात ठेवा आणि जास्त वापर टाळा, विशेषतः जर तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन पहात असाल.

ताजे साहित्य वापरा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुमचे उन्हाळी पेय बनवण्यासाठी ताजे, उच्च दर्जाचे घटक वापरा. ताजी फळे, औषधी वनस्पती आणि मसाले तुमच्या पेयांची चव आणि पौष्टिक मूल्य वाढवतील.

क्रिएटिव्ह व्हा: तुमच्या चव प्राधान्यांना अनुरूप असे अनोखे आणि ताजेतवाने उन्हाळी पेये तयार करण्यासाठी विविध चवींचे मिश्रण आणि घटकांसह प्रयोग करण्यास घाबरू नका.

आणखी काही टिपा

हे ताजेतवाने पेये नेहमी जारमध्ये ठेवा आणि फ्रीजमध्ये (शक्यतो काचेच्या भांड्यात) तयार ठेवा. मुले शाळेतून किंवा खेळून परतल्यानंतर त्यांना पन्ना, लिंबू पाणी किंवा शरबत द्या. पॅकेज केलेले पेय किंवा रस देऊ नका. त्यातील रसायने आणि जास्त साखरेमुळे त्यांची ऊर्जा कमी होऊ शकते. पॅकेजिंग केलेले  (थंड पेय) पेय देऊ नका. मुलांना घसा दुखत असेल तर ही पेये द्या. परंतु ते फक्त खोलीच्या तपमानावर असले पाहिजेत. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमची मुले बाहेर जातात तेव्हा तुम्ही त्यांना लिंबू पाण्याची बाटली किंवा ताजे पाण्याची बाटली द्यावी.