मार्च हीटवेव्हपासून बचावासाठी 10 महत्त्वाच्या टिप्स! गर्भवती महिला आणि मुलांसाठी उपाय

मार्च महिन्यात उष्णतेची लाट आणखी तीव्र होणार आहे, असे भारतीय हवामान विभागाने (IMD) भाकीत केले आहे. IMD मुंबईचे संचालक सुनील कांबळे यांनी सांगितले की, "ग्लोबल तापमान आधीच वाढत आहे आणि त्याचा परिणाम असा आहे की प्रत्येक महिन्यात आपल्याला तापमान 1-2 अंशांनी जास्त जाणवत आहे. आपण स्वीकारलं आहे की पृथ्वीचं सरासरी तापमान 1 अंशाने वाढलंय, त्यामुळे आता प्रत्येक सीझनमध्ये हा ट्रेंड दिसतोय." या उष्णतेच्या लाटेपासून (Heatwave) बचाव करण्यासाठी गर्भवती महिला आणि शाळेत जाणाऱ्या मुलांनी काही विशेष खबरदारी घेतली पाहिजे. उन्हाच्या तीव्रतेमुळे थकवा, डिहायड्रेशन, चक्कर येणे आणि उष्माघाताचा धोका वाढतो. त्यामुळे खालील 10 टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात.

लहान मुलं आणि गरोदर महिलांसाठी हीटवेव्ह टाळण्याचे बेस्ट उपाय
गुजरातमध्ये यावर्षी पहिल्यांदाच यलो अलर्ट जारी करण्यात आला आहे, ज्यामुळे उन्हाचा तडाखा अजून वाढण्याची शक्यता आहे. उष्णतेचा फटका गरोदर स्त्रिया आणि लहान मुलांना जास्त बसतो, त्यामुळे हीटवेव्हपासून स्वतःचं आणि आपल्या कुटुंबाचं रक्षण करणं खूप महत्त्वाचं आहे.

काय करावं?

1. हायड्रेटेड राहा: दिवसभर भरपूर पाणी प्या, अगदी तहान न लागली तरीही!
2. कूलिंग ड्रिंक्स: नारळपाणी, ताक, घरचं लस्सी, लिंबूपाणी, ओआरएस, तांदळाचं पाणी (तोरणी) हे पिणं फायदेशीर.
3. योग्य कपडे घाला: हलक्या रंगाचे, सैलसर आणि सुती कपडे घालावेत, जेणेकरून घामामुळे त्रास होणार नाही.
4. सूर्यापासून संरक्षण: घराबाहेर पडताना टोपी, स्कार्फ किंवा छत्रीचा वापर करा. सनग्लासेस घाला आणि सनस्क्रीन लावायला विसरू नका.
5. घराबाहेर जाण्याचे टाळा: शक्यतो दुपारी 12 ते 3 दरम्यान उन्हात फिरणं टाळा.
6. डाएटमध्ये हायड्रेटिंग पदार्थ ठेवा: काकडी, टरबूज, खरबूज, द्राक्षं यांसारख्या पाण्याचा प्रमाण जास्त असलेल्या फळांचा समावेश करा.
7. थंड राहण्यासाठी घरगुती उपाय: वाफ येईल असं गरम पाणी प्यायचं टाळा. गार पाण्याने आंघोळ करा. ओल्या कपड्याने शरीर पुसा.
8. वर्कप्लेसवर थंड पाण्याची सोय ठेवा: ऑफिस किंवा घरात सतत गार पाण्याची उपलब्धता ठेवा.
9. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: हृदय, किडनी किंवा लिव्हरच्या पेशंट्सनी किंवा ज्यांना फ्लुइड रेस्ट्रिक्शन आहे, त्यांनी पाणी किती प्यावं यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
10. घराबाहेर पडण्याआधी कांद्याचा उपयोग करा: घरगुती उपाय म्हणून कांद्याचं सालाड किंवा कैरीचं पन्हं घ्या, हे शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करेल.

काय करू नये?
❌ दुपारी उन्हात जाऊ नका – 12 PM ते 3 PM पर्यंत उन्हाच्या तीव्रतेचा त्रास जास्त असतो.
❌ अंगावरून उन्हात फिरू नका – शक्य असल्यास छत्री किंवा स्कार्फ वापरा.
❌ उष्ण पदार्थ खाऊ नका – तळलेले, मसालेदार, तेलकट पदार्थ टाळा.
❌ गरम गरम जेवण घेऊ नका – शक्यतो उन्हाच्या वेळी हलकं आणि थंडसर जेवण घ्या.
❌ लहान मुलांना किंवा पाळीव प्राण्यांना गाडीत सोडू नका – बंद गाडीत उष्णतेमुळे ऑक्सिजन कमी होतो आणि हीटस्ट्रोकचा धोका वाढतो.
❌ पाय अनवाणी ठेऊ नका – गरम जमिनीवर चालणं टाळा, शक्यतो चप्पल घालून फिरा.
❌ हाय-प्रोटीन डाएट आणि गरमागरम चहा-कॉफी टाळा – कारण ते शरीराचं तापमान अजून वाढवतात.
❌ AC मधून अचानक उन्हात जाऊ नका – यामुळे हीट शॉक येण्याची शक्यता असते.

हीटस्ट्रोकच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका!
गरोदर स्त्रिया आणि लहान मुलांना उष्णतेचा त्रास पटकन जाणवतो, त्यामुळे अचानक अशक्तपणा, चक्कर, डिहायड्रेशन किंवा उलटीसारखं वाटल्यास त्वरित सावध व्हा.

हीटस्ट्रोकची लक्षणं:

1. डोके दुखणे
2. खूप घाम येणे किंवा अचानक घाम बंद होणे
3. चक्कर येणे, मळमळ
4. थकवा, डिहायड्रेशन
5. हृदयाचे ठोके वाढणे

त्वरीत उपाय:

• ओल्या कपड्याने अंग पुसा
• गार पाणी किंवा नारळपाणी द्या
• सावलीत ठेवा आणि आराम द्या
• परिस्थिती बिघडल्यास तातडीने डॉक्टरांना भेटा

समर स्पेशल: घरगुती उपाय जे तुफान फायदेशीर ठरतील!

सोप्पे आणि फायदेशीर समर कूलिंग उपाय:

कधीही कूल राहा! - दुपारच्या वेळी पुदिन्याचं सरबत किंवा कैरीचं पन्हं प्या, हा तगडा सोल्युशन आहे!
डायरेक्ट थंडगार फिलिंग! - टरबूज, खरबूज, द्राक्षं आणि काकडी खा, हा तुमच्या बॉडीसाठी नैसर्गिक AC आहे!
हीटवेव्ह? नो टेन्शन! - दिवसभर एक ओला टॉवेल जवळ ठेवा, गरम वाटलं की लगेच डोक्यावर ठेवा!
फूड हॅक: उष्णता कमी करायची असेल तर रोजच्या जेवणात काकडीची कोशिंबीर आणि ताक ठेवा!

मार्चमध्ये तापमान आणखी वाढणार आहे, त्यामुळे वेळेत काळजी घ्या आणि स्वतःला आणि आपल्या कुटुंबाला उन्हाळ्याच्या तडाख्यातून वाचवा!