प्रसूतीनंतर अशक्तपणा: मार्गदर्शक १२ टिप्स आणि पोषक ५ सुपर फ्रूट

प्रसूतीनंतर अशक्तपणा जाणवणे ही सामान्य गोष्ट आहे आणि बाळाचा जन्म, हार्मोनल बदल, झोप न लागणे आणि नवजात बाळाची काळजी घेण्याची मागणी यामुळे शारीरिक त्रास होऊ शकतो. तथापि, प्रसूतीनंतरची कमजोरी दूर करण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. येथे एक सर्वसमावेशक मार्गदर्शक आहे:

१. विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती: विश्रांतीला प्राधान्य द्या आणि बाळाच्या जन्मापासून बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीराला वेळ द्या. जेव्हा तुमचे बाळ झोपते तेव्हा झोपा आणि घरातील कामे किंवा इतर जबाबदाऱ्यांमध्ये जास्त मेहनत घेणे टाळा.

२. संतुलित पोषण: तुमच्या पुनर्प्राप्तीसाठी पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या जेवणात भरपूर फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा. दिवसभर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा.

३. लोहयुक्त पदार्थ: जर तुम्हाला बाळाच्या जन्मादरम्यान लक्षणीय रक्त कमी होत असेल, तर तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाचा धोका असू शकतो, ज्यामुळे अशक्तपणा आणि थकवा येऊ शकतो. तुमच्या आहारात पालक, मसूर, लाल मांस आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारख्या लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

४. प्रसुतिपश्चात् सप्लिमेंट्स: तुमच्या डॉक्टरांने शिफारस केलेल्या पोस्टपर्टम सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करा, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल. प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे किंवा विशेषत: प्रसूतीनंतरच्या सपोर्टसाठी तयार केलेली सप्लिमेंट्स अत्यावश्यक पोषक तत्वांची भरपाई करण्यास मदत करू शकतात.

५. हळुवार व्यायाम: तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने तुम्हाला हिरवा कंदील दिल्यानंतर प्रसूतीनंतरच्या सौम्य व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की चालणे, योगासने किंवा ओटीपोटाचा व्यायाम. तुमची शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता परत मिळताच तुमची क्रियाकलाप पातळी हळूहळू वाढवा.

६. सपोर्ट नेटवर्क: बालसंगोपन, घरगुती कार्ये आणि भावनिक समर्थनासाठी मदतीसाठी तुमच्या समर्थन नेटवर्कवर झुका. काही तणाव आणि कामाचा ताण कमी करण्यासाठी तुमच्या जोडीदाराची, कुटुंबातील सदस्यांची किंवा मित्रांकडून मदत मागायला अजिबात संकोच करू नका.

७. तणाव व्यवस्थापित करा: विश्रांती आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी दीर्घ श्वास, ध्यान किंवा माइंडफुलनेस यासारख्या तणाव-कमी तंत्रांचा सराव करा. तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी विश्रांती घेतल्याने तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

८. पुरेशी झोप: नवजात मुलासाठी हे आव्हानात्मक असले तरी शक्य असेल तेव्हा झोपेला प्राधान्य द्या. झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा, झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या स्थापित करा आणि रात्रीच्या काळजीची जबाबदारी सामायिक करण्यासाठी भागीदार किंवा कुटुंबातील सदस्याची मदत घेण्याचा विचार करा.

९. प्रसूतीनंतरच्या तपासण्या: तुमच्या डॉक्टरनंकडे तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या तपासण्यांना उपस्थित राहून तुमच्या पुनर्प्राप्तीवर लक्ष ठेवा आणि कोणत्याही समस्या किंवा गुंतागुंत त्वरित दूर करा. या भेटी दरम्यान कोणत्याही प्रदीर्घ कमकुवतपणा किंवा थकवाची चर्चा करा.

१०. योग्य उपचार: जर तुम्हाला सतत किंवा तीव्र अशक्तपणा, थकवा किंवा इतर संबंधित लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टराचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात, कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या नाकारू शकतात आणि योग्य उपचार किंवा हस्तक्षेपांची शिफारस करू शकतात.

११. मानसिक आरोग्य समर्थन: प्रसूतीनंतरच्या कमकुवतपणामध्ये कधीकधी दुःख, चिंता किंवा दडपशाहीच्या भावना असू शकतात. तुम्ही भावनिक संघर्ष करत असल्यास मानसिक आरोग्य समुपदेशक किंवा सपोर्ट गटाच्या सपोर्ट मिळवा.

१२. संयम आणि आत्म-दया: लक्षात ठेवा की बाळंतपणापासून बरे होणे ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे आणि वाटेत चढ-उतार अनुभवणे सामान्य आहे. स्वतःशी धीर धरा, आत्म-करुणा सराव करा आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीच्या प्रवासात लहान विजय साजरा करा.

गर्भधारणेनंतर आणि बाळंतपणानंतर स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात. गर्भधारणेपासून ते प्रसूतीपर्यंत महिलांनी त्यांच्या आहार आणि खाण्याच्या सवयींवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. प्रसूती दरम्यान, रक्तस्त्राव मोठ्या प्रमाणात होतो. दुसरीकडे, बाळाला दूध पाजावे लागते, त्यामुळे महिलांना अशक्तपणा जाणवणे अपरिहार्य आहे. प्रसूतीनंतर महिलांनी आहाराबाबत काळजी घेतली नाही तर त्यांच्या शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता भासते. जन्म दिल्यानंतर, आपल्या शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते. या काळात कमी कॅलरी, जास्त पोषक आहार घ्या. काजू, कडधान्ये, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढतात. त्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि वजनही नियंत्रणात राहते.

म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे बाळ दोन्ही निरोगी आणि आनंदी हवे असतील, तर तुम्हाला आहारात काहीतरी विशेष समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जाणून घेऊया प्रसूतीनंतर कोणता खास आहार घ्यावा.

मेवा, सुका मेवा: पिस्ता, बदाम, काजू, अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया, मनुका, अंजीर यांसारख्या नटांमध्ये शरीराला पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. यामध्ये प्रथिने, लोह, कॅल्शियम, झिंक, जीवनसत्त्वे के, बी, ई भरपूर प्रमाणात असतात, जे शरीराची कार्यक्षमता वाढवण्यास मदत करतात. तसेच या बिया लैक्टोजेनिक आहेत. याचा अर्थ ते आईच्या दुधाच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात.

हिरव्या भाज्या: ब्रोकोली, पालक, फ्लॉवर यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात. शरीराला निरोगी ठेवणारे आणि वजन नियंत्रणात ठेवणारे सर्व पोषक घटक यामध्ये भरपूर असतात. त्यात कॅल्शियम आणि लोह असते, जे तुमच्यासाठी चांगलेच नाही तर आईचे दूध वाढवण्यासही मदत करतात.

ओट्स: ओट्समध्ये फायबरसोबत कॅल्शियम, लोह, प्रथिने आणि निरोगी कर्बोदके असतात. ते शरीर हलके आणि निरोगी ठेवतात. याचे सेवन केल्याने पचनक्रिया निरोगी राहते. ओट्स खिचडी किंवा उपमाच्या स्वरूपात खाऊ शकतात.

अंडी: प्रथिने समृद्ध असलेले आणखी एक सुपर फूड म्हणजे अंडी. याचे सेवन केल्याने शरीरातील प्रथिनांची कमतरता दूर होऊन स्नायू मजबूत होतात. अंडी प्रसूतीनंतर पेशी पुन्हा तयार करण्यास मदत करतात. यामध्ये ओमेगा-३ फॅट्स नावाचे चांगले फॅट्स असतात. हे प्रसूतीनंतर नैराश्य दूर करतात.

खजूर: बाळंतपणानंतर शरीरात होणाऱ्या अशक्तपणासाठी खजूर हे उत्तम उत्तर आहे. त्यामध्ये नैसर्गिक शर्करा भरपूर असते ज्यामुळे थकलेल्या शरीराला ऊर्जा मिळते. त्यातील पॉलिफेनॉल नावाची संयुगे पचन आणि मेंदूचे कार्य सुधारतात. त्याशिवाय ते रक्त गोठणे आणि जळजळ होण्यापासून संरक्षण प्रदान करते.

प्रसूतीनंतरच्या कमकुवतपणाला संबोधित करण्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन आवश्यक आहे ज्यामध्ये विश्रांती, पोषण, व्यायाम, समर्थन आणि स्वत: ची काळजी समाविष्ट आहे. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देण्यासाठी सक्रिय पावले उचलून आणि आवश्यकतेनुसार मदत मिळवून, तुम्ही प्रसूतीनंतरचा कालावधी अधिक सहजतेने आणि लवचिकतेने नेव्हिगेट करू शकता.