अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखी:कारणे आणि घरगुती उपाय

अनियमित मासिक पाळी मध्ये अनेक स्त्रीयांना पाठदुखीचा त्रास सुद्धा होतो , बऱ्याच स्त्रियांसाठी हे खूपच त्रासदायक असू शकते. हार्मोनल असंतुलन, तणाव आणि जीवनशैलीच्या चुकीच्या निवडी यासह विविध घटक या अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकतात. हा लेख अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखीची नेमकी कारणे कोणती घरगुती उपचारांसह काही टिप्स आम्ही यात शेअर करत आहोत.

अनियमित मासिक पाळीची कारणे:

हार्मोनल असंतुलन: इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीतील चढउतारांमुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) आणि थायरॉईड विकार यांसारख्या परिस्थिती अनेकदा हार्मोनल असंतुलनाशी संबंधित असतात.

तणाव: उच्च पातळीच्या तणावामुळे हायपोथालेमस-पिट्यूटरी-अंडाशय अक्षात व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या नियमिततेवर परिणाम होतो.

आहार आणि पोषण: खराब आहाराच्या सवयी आणि पौष्टिक कमतरता मासिक पाळीच्या नियमिततेवर परिणाम करू शकतात. हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

वजनातील चढउतार: अचानक वजन वाढणे आणि वजन कमी होणे या दोन्हीमुळे मासिक पाळीत व्यत्यय येऊ शकतो. नियमित कालावधीसाठी निरोगी वजन राखणे महत्वाचे आहे.

औषधे: गर्भनिरोधकांसह काही औषधे मासिक पाळीच्या नियमिततेवर परिणाम करू शकतात. तुमची औषधे कारणीभूत असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

 अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखी:

स्नायूंवर ताण: हार्मोनल बदलांमुळे स्नायूंवर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीत पाठदुखी होते. प्रभावित भागात उष्णता लावल्याने अस्वस्थता दूर होऊ शकते.

ओटीपोटाचा दाह: पीआयडी सारख्या पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये संसर्गामुळे अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखी दोन्ही होऊ शकते. अशा परिस्थितीत वैद्यकीय उपचार घेणे महत्वाचे आहे.

एंडोमेट्रिओसिस: गर्भाशयाच्या बाहेर एंडोमेट्रियल टिश्यू वाढतात अशा स्थितीमुळे तीव्र पाठदुखी आणि अनियमित मासिक पाळी येऊ शकते. निदान आणि व्यवस्थापनासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखी दूर करण्यासाठी उपाय:

१. मेथी : मेथीचे दाणे मासिक पाळीचे नियमन करण्यासाठी ओळखले जातात. एक चमचा मेथी दाणे रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा आणि रोज रिकाम्या पोटी खा.

२. तीळ : तीळ आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. पाण्यामध्ये मूठभर तीळ उकळवा, गाळून घ्या आणि पिरियडची अनियमितता दूर करण्यासाठी त्याचा डेकोक्शन प्या.

३. आले : स्नायू दुखणे आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आले प्रभावी आहे. आल्याचा चहा बनवून ताज्या आल्याचे तुकडे उकळवून ते नियमित प्या.

४. कोरफड (घृतकुमारी) : कोरफड रस मासिक पाळी नियमन आणि पाठदुखी कमी मदत करू शकता. दररोज थोड्या प्रमाणात शुद्ध कोरफडीचा रस घ्या.

५. हळदी : हळदीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे पाठदुखी कमी करू शकतात. कोमट दुधात चिमूटभर हळद घालून झोपण्यापूर्वी प्या.

६. केशर (केसर) : केशर हे मासिक पाळी नियंत्रित करणाऱ्या गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. काही स्ट्रेंड्स पाण्यात भिजवा आणि मासिक पाळी नियमित करण्यात मदत करण्यासाठी ओतणे वापरा.

७. सर्वांगासन : या योगासनामुळे ओटीपोटात रक्त प्रवाह सुधारता येतो आणि अनियमित कालावधीशी संबंधित पाठदुखी कमी होते.

८. अशोकाची साल (अशोका) : अशोकाच्या झाडाची साल पारंपारिकपणे मासिक पाळीचे नियमन करण्यासाठी वापरली जाते. अशोकाच्या सालाचा तुकडा पाण्यात उकळवा, गाळून घ्या आणि उकडीचे सेवन करा.

९. दालचिनी (दालचिनी) : दालचिनीचा शरीरावर तापमानवाढीचा प्रभाव असल्याचे मानले जाते आणि ते मासिक पाळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. कोमट पाण्यात चिमूटभर दालचिनी पावडर टाकून प्या.

१०. धणे : अनियमित मासिक पाळी कमी करण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी धणे  पाण्यात उकळून, गाळून आणि सेवन केले जाऊ शकते.

डिहायड्रेशनमुळे सुद्धा मासिकपाळीत पाठदुखी होऊ शकते.

निर्जलीकरणाची भूमिका:
अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखी या दोन्हींमध्ये निर्जलीकरण हा एक छुपा घटक असू शकतो. जेव्हा शरीरात पुरेसे हायड्रेशन नसते, तेव्हा त्याचा परिणाम स्नायू क्रॅम्प्स होऊ शकतो, ज्यामुळे पाठदुखी होते. निर्जलीकरण देखील हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणू शकते आणि अंतःस्रावी प्रणालीच्या सामान्य कार्यावर परिणाम करू शकते, संभाव्यत: अनियमित मासिक पाळी होऊ शकते. संपूर्ण आरोग्यासाठी योग्यरित्या हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे, आणि नियमित मासिक पाळी राखण्यासाठी आणि पाठदुखी रोखण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.

निर्जलीकरण दूर करण्यासाठी उपाय:

• नारळ पाणी: नारळ पाणी हे एक नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय आहे जे शरीराला पुन्हा हायड्रेट करण्यात आणि आवश्यक खनिजे पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.
• लिंबू पाणी: लिंबू पाणी केवळ ताजेतवानेच नाही तर रिहायड्रेशनमध्ये देखील मदत करते. हे व्हिटॅमिन सी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते.
• पुदीना चहा: पुदीना चहा त्याच्या थंड गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो आणि निर्जलीकरण-संबंधित समस्या दूर करण्यास मदत करू शकतो.
• ताक: ताक हे पारंपारिक भारतीय पेय आहे जे हरवलेले द्रव भरून काढते आणि निरोगी आतड्यासाठी प्रोबायोटिक्स प्रदान करते.
• काकडी: काकडी ही एक हायड्रेटिंग भाजी आहे आणि ती सॅलड, रायता किंवा फक्त स्नॅक म्हणून वापरली जाऊ शकते.

हे उपाय सुरक्षित असले तरी, तुम्हाला गंभीर किंवा सतत अनियमित मासिक पाळी आणि पाठदुखीचा अनुभव येत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह निरोगी जीवनशैली राखणे मासिक पाळीच्या नियमिततेमध्ये आणि एकूणच आरोग्यामध्ये लक्षणीय योगदान देऊ शकते.