हॉट फ्लॅशचा अर्थ, लक्षणे, कारणे आणि सामना करण्याचे उपाय आणि आहार चार्ट

हॉट फ्लॅश ही अचानक उदभवलेली उष्णतेची भावना असते, ज्यामध्ये अनेकदा घाम येणे आणि चेहरा लाल होतो. स्त्रियांमध्ये शरीरातील स्त्रीबीजग्रंथी (ओव्हरी) वाढत्या वयानुसार काम करणे बंद करतात. त्यामुळे शरीरातील हार्मोन्सचे असंतुलन होते. ही समस्या आतातर चाळीशीत बऱ्याच महिलांना जाणवते याचा सामान्य दर ४८ ते ५५ वर्षे वयोगटातील स्त्रियांमध्ये जास्त पाहायला मिळते,हॉट फ्लॅश जो रजोनिवृत्ती दरम्यान किंवा विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती किंवा उपचारांमुळे उद्भवू शकतो. ते रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना अनुभवलेल्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहेत, परंतु विविध अंतर्निहित कारणांमुळे ते कोणत्याही वयोगटातील पुरुष आणि व्यक्तींना देखील प्रभावित करू शकतात. या अस्वस्थ संवेदना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी हॉट फ्लॅशचा अर्थ, लक्षणे, कारणे आणि सामना करण्याचे उपाय आपण समजून घेणे आवश्यक आहे.चला तर या ब्लॉग द्वारे याविषयी सविस्तर माहिती आपण घेऊया. 

मोनोपॉज सुरू होताना काही सामान्य लक्षणे दिसून येतात!!

हॉट फ्लॅशचा अर्थ:

हॉट फ्लॅश, ज्याला हॉट फ्लश देखील म्हणतात, तीव्र उष्णतेच्या संक्षिप्त संवेदना आहेत ज्या संपूर्ण शरीरात, विशेषतः चेहरा, मान आणि छातीवर पसरू शकतात. त्यांच्यासोबत अनेकदा घाम येणे, हृदयाचे ठोके जलद होणे आणि त्वचेचा लालसर किंवा लालसरपणा दिसून येतो. हॉट फ्लॅश तीव्रता आणि कालावधीत बदलू शकतात, काही सेकंदांपासून ते काही मिनिटांपर्यंत कुठेही टिकतात. ते सामान्यतः रजोनिवृत्तीशी संबंधित असले तरी, ते इतर हार्मोनल बदल, वैद्यकीय परिस्थिती किंवा औषधांमुळे देखील होऊ शकतात.

हॉट फ्लॅशची लक्षणे:

• अचानक उष्णतेची भावना: गरम चमकांची सुरुवात सामान्यत: अचानक उष्णतेच्या संवेदनाने होते जी संपूर्ण शरीरात वेगाने पसरते, बहुतेकदा छाती किंवा चेहऱ्यापासून सुरू होते.
• लाल झालेली त्वचा: गरम फ्लॅशच्या वेळी त्वचा लाल होऊ शकते , विशेषतः चेहरा, मान आणि छातीवर. हा लालसरपणा त्वचेच्या पृष्ठभागावर रक्त प्रवाह वाढल्यामुळे होतो.
• घाम येणे: जास्त घाम येणे, विशेषत: शरीराच्या वरच्या भागात, गरम चमकांचे एक सामान्य लक्षण आहे. काही व्यक्तींना गरम फ्लॅश दरम्यान भरपूर घाम येऊ शकतो, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि ओलसर कपडे होऊ शकतात.
• रॅपिड हार्टबीट: अनेकांना हॉट फ्लॅश दरम्यान तीव्र किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका, धडधडणे किंवा छातीत धडधडण्याची संवेदना जाणवते.
• थंडी वाजून येणे: हॉट फ्लॅश कमी झाल्यानंतर, शरीर थंड होण्याचा आणि तापमान नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत असताना काही व्यक्तींना थंडी वाजणे किंवा थरथर जाणवू शकते.

हॉट फ्लॅशची कारणे:

• रजोनिवृत्ती: हॉट फ्लॅश हे सामान्यतः रजोनिवृत्तीशी संबंधित असतात, हे नैसर्गिक संक्रमण आहे जे स्त्रीच्या पुनरुत्पादक वर्षांच्या समाप्तीस चिन्हांकित करते. रजोनिवृत्ती दरम्यान, शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हार्मोनल चढउतार होतात ज्यामुळे गरम चमक येऊ शकते.
• पेरीमेनोपॉज: पेरीमेनोपॉज म्हणजे रजोनिवृत्तीपर्यंतचा संक्रमणकालीन कालावधी, जेव्हा संप्रेरकांच्या पातळीत चढ-उतार होऊ लागतात. इस्ट्रोजेनची पातळी अप्रत्याशितपणे वाढते आणि कमी झाल्यामुळे या वेळी गरम चमक येऊ शकते.
• वैद्यकीय अटी: थायरॉईड विकार, मधुमेह आणि विशिष्ट कर्करोग यांसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थिती संप्रेरकांच्या पातळीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि गरम चमक होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या अंतर्गत थर्मोस्टॅटला, हायपोथालेमसला प्रभावित करणाऱ्या परिस्थितीमुळे गरम फ्लॅश होऊ शकतात.
• औषधे: हार्मोनल थेरपी, एन्टीडिप्रेसेंट्स आणि ओपिओइड्ससह काही औषधे साइड इफेक्ट म्हणून हॉट फ्लॅश होऊ शकतात. कर्करोगाच्या उपचारासाठी केमोथेरपी आणि रेडिएशन थेरपी देखील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये गरम चमकांना चालना देऊ शकतात.
• जीवनशैली घटक: काही जीवनशैली घटक, जसे की तणाव, कॅफीन, अल्कोहोल सेवन आणि मसालेदार पदार्थ, गरम चमक वाढवू शकतात किंवा ते अधिक वारंवार होऊ शकतात. उच्च तापमान किंवा भरलेली खोली यासारखे पर्यावरणीय घटक देखील उष्णतेला चालना देऊ शकतात.

हॉट फ्लॅशचा सामना कसा करावा:

थंड राहा: पंखे, एअर कंडिशनिंग किंवा कूलिंग उशा वापरून तुमचे वातावरण थंड आणि आरामदायक ठेवा. थरांमध्ये कपडे घाला जेणेकरून जर तुम्हाला जास्त गरम वाटत असेल तर तुम्ही कपडे सहज काढू शकता.

खोल श्वास घेण्याचा सराव करा: खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम हॉट फ्लॅशची तीव्रता कमी करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतात. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.

हायड्रेटेड राहा: हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या. कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा, कारण ते गरम चमक वाढवू शकतात आणि निर्जलीकरणास हातभार लावू शकतात.

मन-शरीर तंत्र: योग, ध्यान आणि ताई ची यांसारख्या सरावांमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि सर्वांगीण कल्याण होण्यास मदत होते, ज्यामुळे हॉट फ्लॅश कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

हार्मोन थेरपी: रजोनिवृत्ती दरम्यान तीव्र किंवा सतत गरम फ्लॅशचा अनुभव घेत असलेल्या स्त्रियांसाठी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) ची शिफारस केली जाऊ शकते. HRT संप्रेरक पातळी संतुलित करण्यास आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु त्यात काही जोखीम आहेत आणि त्याचा वापर डॉक्टराच्या मार्गदर्शनाखाली केला पाहिजे.

ट्रिगर टाळा: मसालेदार पदार्थ, कॅफीन, अल्कोहोल आणि तंबाखू यासारखे गरम चमक खराब करू शकणारे ट्रिगर ओळखा आणि टाळा. तुमच्या हॉट फ्लॅशचा मागोवा घेण्यासाठी आणि पॅटर्न किंवा ट्रिगर ओळखण्यासाठी एक डायरी ठेवा.

तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: जर हॉट फ्लॅश तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करत असेल किंवा छातीत दुखणे किंवा चक्कर येणे यासारख्या इतर लक्षणांसह असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते मूळ कारणे ओळखण्यात आणि योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करण्यात मदत करू शकतात.

हॉट फ्लॅश पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी कोणताही विशिष्ट आहार नसला तरी, भारतीय आहारातील काही खाद्यपदार्थ लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि जीवनाच्या या टप्प्यात सर्वांगीण कल्याण करण्यास मदत करू शकतात. येथे एक आहार चार्ट आहे जे हॉट फ्लॅश कमी करण्यास मदत करू शकतात:

१) संपूर्ण धान्य: संपूर्ण धान्य जसे की तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू, ओट्स आणि बाजरी यांचा आहारात समावेश करा. हे धान्य जटिल कर्बोदकांमधे आणि फायबरने समृद्ध आहेत, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतात. 

२) ताजी फळे आणि भाज्या: पालक, काळे, ब्रोकोली, गाजर, बेरी, संत्री आणि आंबा यांसारखी विविध रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा. हे पदार्थ जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोएस्ट्रोजेन्सने भरलेले असतात, जे हार्मोनल चढउतारांचे नियमन करण्यास आणि हॉट फ्लॅशची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात.

३) सोया उत्पादने: तुमच्या आहारात टोफू, सोया दूध, टेम्पेह आणि एडामामे यासारख्या सोया-आधारित पदार्थांचा समावेश करा. सोयामध्ये आयसोफ्लाव्होन, वनस्पती-आधारित संयुगे असतात जे शरीरात इस्ट्रोजेनची नक्कल करतात आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामध्ये हॉट फ्लॅश समाविष्ट आहे.

४) हेल्दी फॅट्स: नट, बिया, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल यांसारख्या कोल्ड-प्रेस्ड ऑइल सारख्या स्रोतांमधून निरोगी फॅट निवडा. अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि सॅल्मन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते हॉट फ्लॅशची तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात.

५) मसाले आणि औषधी वनस्पती: एका बडीशेप, जिरे, धणे, पुदिना आणि कोथिंबीर यांसारख्या थंड गुणधर्मांसाठी ओळखले जाणारे भारतीय मसाले आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश करा. हे मसाले तुमच्या जेवणात चव वाढवू शकतात आणि हॉट फ्लॅशपासून आराम देतात आणि पचनाला चालना देतात.

६) दही आणि प्रोबायोटिक पदार्थ: तुमच्या आहारात दही, ताक आणि आंबलेल्या भाज्या जसे की लोणचे आणि किमची यासारख्या प्रोबायोटिक युक्त पदार्थांचा समावेश करा. प्रोबायोटिक्स आतड्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात आणि हार्मोनल संतुलनास प्रोत्साहन देऊन गरम चमकांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करू शकतात.

७) हायड्रेशन: दिवसभर भरपूर पाणी, हर्बल टी आणि नारळाचे पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा. शरीराच्या तपमानाचे नियमन करण्यासाठी आणि विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यासाठी योग्य हायड्रेशन आवश्यक आहे, जे हॉट फ्लॅश कमी करण्यास मदत करू शकते आणि संपूर्ण आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकते.

८) ट्रिगर फूड्स मर्यादित करा: मसालेदार पदार्थ, कॅफीन, अल्कोहोल आणि गरम पेये टाळा, कारण ते हॉट फ्लॅश वाढवू शकतात आणि घाम येणे आणि अस्वस्थता वाढवू शकतात. लक्षणे कमी करण्यासाठी सौम्य चव आणि थंड पेये निवडा.

९) लहान, वारंवार जेवण: रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी आणि भूक-प्रेरित हॉट फ्लॅश टाळण्यासाठी लहान, वारंवार जेवण घ्या. तृप्तता आणि उर्जा पातळीला समर्थन देण्यासाठी मसूर, चणे, पनीर आणि दुबळे मांस यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

१०) आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या: जर तुम्हाला तीव्र रजोनिवृत्तीची लक्षणे जाणवत असतील तर, योग्य आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि प्राधान्यांनुसार वैयक्तिकृत आहार योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात, इष्टतम पोषण आणि लक्षणे व्यवस्थापन सुनिश्चित करतात.

या पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश केल्याने रजोनिवृत्तीच्या काळात हॉट फ्लॅश व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते आणि संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढू शकते. तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा, संतुलित पोषणाला प्राधान्य द्या आणि जीवनाच्या या नैसर्गिक टप्प्यातून तुमच्या प्रवासाला मदत करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करा. हॉट फ्लॅश हे एक सामान्य आणि बऱ्याचदा त्रासदायक लक्षण आहे ज्याचा अनुभव अनेक व्यक्तींना होतो, विशेषत: रजोनिवृत्ती दरम्यान. या अस्वस्थ संवेदना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकूणच जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी हॉट फ्लॅशचा अर्थ, लक्षणे, कारणे आणि सामना करण्याची यंत्रणा समजून घेणे आवश्यक आहे. जीवनशैलीतील बदल अंमलात आणून, ताण-तणाव कमी करण्याच्या तंत्राचा सराव करून आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय मार्गदर्शन मिळवून, व्यक्ती हॉट फ्लॅशना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ शकतात आणि त्यांचा दैनंदिन जीवनावरील परिणाम कमी करू शकतात.