गरोदरपणात आहारातून नेमके काय मिळायला हवे? सर्वोत्तम आहार टिपा!

गर्भधारणेदरम्यान,  निरोगी गर्भधारणा तुमच्या बाळाच्या विकासासाठी अत्यावश्यक आहे आणि चांगले पोषण इतरवेळेपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. तुमच्या गरोदरपणाच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. भरपूर साखर, संतृप्त चरबी आणि सोडियम असलेले पदार्थ आणि पेये मर्यादित करा. प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, आपली अर्धी प्लेट फळे आणि भाज्या ठेवा तसेच गरोदरपणात चांगले खाणे म्हणजे जास्त खाणे असा होत नाही. तुम्हाला पहिल्या तिमाहीत अतिरिक्त कॅलरीजची गरज नाही. दुस-या तिमाहीत तुम्हाला दिवसाला सुमारे ३४० अतिरिक्त कॅलरीज आणि तिसर्‍या तिमाहीत सुमारे ४५० अतिरिक्त कॅलरींची आवश्यकता असेल. ब्लॉग मध्ये आम्ही चांगले पोषण असलेले काही पदार्थ खाली सूचीबद्ध केलेले आहे. 

पालक
गर्भधारणेसाठी सर्वोत्तम हिरव्या भाज्यांपैकी एक म्हणजे पालक. पालकामध्ये फोलेट, लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन के सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा भरपूर प्रमाणात समावेश असतो. बाळाच्या न्यूरल ट्यूबच्या लवकर विकासासाठी, जन्म दोषांचा धोका कमी करण्यासाठी फोलेट महत्त्वपूर्ण आहे. गर्भधारणेदरम्यान अशक्तपणा टाळण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. 

रंगीत फळे आणि भाज्या
भरपूर हिरवी, लाल, केशरी, पिवळी आणि जांभळी फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला विविध प्रकारचे पोषण मिळण्यास मदत होते. प्रत्येक रंग गट वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतो. उदाहरणार्थ, ढोबळी मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते (जे तुम्हाला लोह शोषण्यास मदत करेल), तर बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात. रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या एकत्र करण्याचा सलाद हा एक सोपा मार्ग आहे.

अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे, जो तुमच्या गर्भधारणेच्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. प्रथिने बनवणारे अमीनो ऍसिड हे तुमच्या शरीरातील - आणि तुमच्या बाळाच्या पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. अंड्यांमध्ये कोलीनसह डझनहून अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. कोलीन - जे बहुतेक अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये समाविष्ट आहे, म्हणून ते समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा - तुमच्या बाळाच्या मेंदू आणि पाठीचा कणा योग्यरित्या विकसित होण्यास मदत करते आणि काही जन्मजात दोष टाळण्यास मदत करते.

एवोकॅडो
एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (निरोगी चरबी) जास्त असतात, जे तुमच्या बाळाची त्वचा आणि मेंदू तयार करण्यात मदत करतात. ते व्हिटॅमिन के, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फोलेटमध्ये देखील उच्च आहेत, जे काही जन्म दोष टाळण्यास मदत करतात.

डाळी (बीन्स)
बीन्स - मसूर, मटार आणि शेंगदाण्यांसारख्या शेंगांसह - प्रथिनांचा चांगला स्रोत आणि लोह, फोलेट, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. तुम्ही गरोदर असताना ते सर्व महत्त्वाचे असतात. फायबरसाठी बीन्स देखील एक उत्तम अन्न आहे, जे गर्भधारणेदरम्यान जाणवणारा सामान्य त्रास जसे बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध टाळण्यासाठी आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. 

रताळे
रताळ्यांना त्यांचा नारिंगी रंग कॅरोटीनॉइड्सपासून मिळतो, वनस्पती रंगद्रव्ये जे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होतात. तुमच्या बाळाला निरोगी हाडे, फुफ्फुसे, डोळे आणि त्वचेच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. ही गोड भाजी देखील व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीजचा एक चांगला स्रोत आहे आणि व्हिटॅमिन बी ६ (जे सकाळच्या मळमळीवर मदत करू शकते), पोटॅशियम आणि फायबर (विशेषतः जर तुम्ही त्वचेवर ठेवत असाल तर) चा चांगला स्रोत आहे.

अक्रोड
अक्रोड हे वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 च्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहे. ते मॅग्नेशियम, फायबर आणि प्रथिनांचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत ज्याची तुम्हाला आता जास्त गरज आहे कारण तुम्ही गर्भवती आहात. 

ग्रीक दही
ग्रीक दह्यामध्ये सामान्यतः नेहमीच्या दह्यापेक्षा दुप्पट प्रथिने असतात. शिवाय, हे प्रोबायोटिक्स, बी जीवनसत्त्वे, फॉस्फरस आणि कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत आहे. कॅल्शियम तुमची हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते आणि तुमच्या बाळाला निरोगी सांगाडा विकसित करण्यास मदत करते.

दही 
हा नाश्त्याचा एक बहुमुखी घटक आहे आणि चवदार पदार्थांमध्ये देखील एक अद्भुत जोड आहे. दररोज कॅल्शियम मिळवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे दूध पिणे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला फॉलिक ॲसिड, लोह आणि कॅल्शियम आवश्यक असतात. तुमच्या बाळाच्या वाढीस मदत करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांची आमची यादी करा आणि तसा आहार चार्ट तयार करा.गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला अल्कोहोल सोडणे आणि कॅफीन मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे.