हिवाळ्यात डिलिव्हरी नंतर वजन कमी करण्यासाठी ८ प्रभावी टिप्स

गरोदर असताना तुम्हाला मिळालेला अतिरिक्त वजन गमावण्यासाठी तुम्ही हिवाळ्यातही कसे प्रेरित राहू शकता? प्रसूतीनंतर वजन कमी करणे हे चांगल्या आहार पद्धती आणि व्यायामाचे संयोजन आहे. हिवाळ्यात हे आव्हानात्मक असू शकते कारण घसरलेले तापमान, सकाळचे धुके आणि अधूनमधून येणारा पाऊस यामुळे बाहेर जाऊन व्यायाम करणे कठीण होते. ही अशी वेळ आहे जेव्हा तुम्ही अंथरुणात झोपून राहावेसे वाटते आणि तुमचे धावणारे शूज घालून बाहेर जाण्यापेक्षा तुमच्या लहान मुलाच्या जवळ असलेल्या उबदार अंथरुणावर त्या अतिरिक्त तासाचा आनंद घ्यावासा वाटतो. यामुळे तुमची नियोजित फिटनेस व्यवस्था मोडकळीस आणण्यासाठी पुरेसे आहे.

काळजी करू नका, आम्ही हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना असलेल्या ८ मनोरंजक टिप्स शेअर करत आहोत.

हिवाळ्यात गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या कल्पना

बहुतेक माता असा दावा करतात की प्रसूतीनंतर स्तनपान आणि इतर संप्रेरक बदलांमुळे चरबी किंवा वजन काही प्रमाणात कमी होण्यास मदत होते, तरीही काही क्षणी तुम्हाला लक्षात येते की ते पुरेसे नाही. हिवाळ्यात ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी तुम्हाला सावधगिरी बाळगणे आणि अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. चला सुरुवात करण्यासाठी काही टिपा पाहू.

#१. दिवसाची सुरुवात हाय-पॉवर ब्रेकफास्टने करा
न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे यावर आपण पुरेस लक्ष देणं गरजेचं आहे.

• प्रथिने आणि फायबर युक्त नाश्ता खाल्ल्याने तुमचा दिवस चांगला राहतो
• याशिवाय, हे सुनिश्चित करते की तुम्ही अनावश्यक लालसेपासून दूर राहा आणि तुम्हाला तळलेले, तेलकट पदार्थ जे तुमचे वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकतात, विशेषत: तुम्हाला बाळ झाल्यानंतर.

#२. तुमचे चयापचय वाढवणारे पदार्थ निवडा
तुमची व्यायामाची पद्धत मंदावल्यामुळे, तुमची चयापचय क्रिया वाढवणारे अन्न तुम्ही घेत असल्याची खात्री करा. यामध्ये: गरम हिरवा चहा, दालचिनी, सलगम, ब्रोकोली, रताळे, सफरचंद, बेरी आणि नाशपाती यांसारखी फळे. तसेच लक्षात ठेवा, साखरेपासून दूर राहणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे.

#३. सूप मध्ये लाड
हिवाळा हा निरोगी सूप बनवण्यासाठी आणि त्यात घालवण्यासाठी योग्य वेळ आहे. किडनी बीन्स, भाज्या, मसूर, चणे यासह तुमचे सूप अतिरिक्त आरोग्यदायी बनवा—जेव्हा तुम्हाला थंडीच्या दिवशी काही आरामदायी अन्न हवे असेल तेव्हा भरभरून लंच किंवा डिनरसाठी पुरेसे आहे.

#४. तुमचे फ्रीजर स्टॉक करा
बाहेरील हवामान उग्र असल्यास तुम्ही डिफ्रॉस्ट करू शकणार्‍या आरोग्यदायी जेवणांसह तुमच्या फ्रीजरची पूर्व-योजना आणि स्टॉक करणे ही चांगली कल्पना आहे.

बहुतेक वेळा, जेव्हा घरातील घटक संपतात तेव्हा आपण उच्च-कॅलरी, चरबीयुक्त पदार्थांकडे जाण्याचा कल असतो.
हे टाळण्यासाठी सूप, स्टू, चीज, पीनट बटर, संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड इत्यादींचा साठा करा.

#५. तुमचा आकस्मिक व्यायाम वाढवा
जेव्हा तुमच्या नियमित धावण्यासाठी/जॉगसाठी बाहेर जाणे खूप मंदावलेल असते, तेव्हा आनुषंगिक व्यायामाकडे जाण्याची वेळ आली आहे.

यामध्ये एस्केलेटरऐवजी पायऱ्या चढणे, प्रिंटरपर्यंत चालणे आणि ऑफिसमध्ये तुमच्यासाठी कोणालातरी ते आणायला सांगण्याऐवजी कॉफी व्हेंडिंग मशीनचा समावेश आहे.
तुमची कार बर्‍याच अंतरावर पार्क करा जेणेकरून तुम्ही चालत जाऊ शकता, गाडी चालवण्याऐवजी रेल्वे स्टेशनपर्यंत चालत जाऊ शकता, इत्यादी

#६. घरामध्ये व्यायाम करा
बाहेर न जाता अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा योग आणि स्ट्रॅचिंग वर्ग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तुम्हाला खराब हवामानामुळे काळजी करण्याची गरज नाही
चरबी कमी करण्यासाठी इनडोअर नेट बॉल देखील प्रभावी आहे. तुम्ही स्वतःला काही व्यायाम डीव्हीडी मिळवू शकता आणि तुमच्या घरी आरामात व्यायाम करू शकता

#७. तुमची ध्येये शेअर करणारा मित्र शोधा
जेव्हा तुमच्यासोबत ध्येय शेअर करण्यासाठी कोणीतरी असते तेव्हा ते खूप सोपे असते.

एक मित्र/शेजारी शोधा ज्याला वजन कमी करायचे आहे. जेव्हा तुमच्याकडे कोणीतरी तुम्हाला प्रोस्ताहित करते आणि तुम्हाला पुढे चालू ठेवते तेव्हा ते सोपे होते. 
तुमचा मित्रही तुमचा प्रेरक बनतो, त्यामुळे तुम्ही क्वचितच ढिलाई करता. वैकल्पिकरित्या तुम्ही नवीन मित्र बनवू शकता जे नवीन आई आहेत आणि तुमचे ध्येय सामायिक करू शकता. 

#८. व्हिज्युअल रिमाइंडर ठेवा
हे सोपे आहे. स्वतःला आठवण करून देत रहा की हिवाळात व्यायाम न करण्याची ही वेळ नाही. उन्हाळा अगदी जवळ आहे म्हणून तुम्हाला स्कर्ट आणि आकर्षक कपडे घालण्याची आवड आपण पूर्ण करू शकतो.

हे केवळ तेव्हाच शक्य होऊ शकते जेव्हा तुम्ही हिवाळ्यात कठोर परिश्रम करून ते अतिरिक्त पाउंड गमावता जे अन्यथा जमा होतील आणि तुमच्या सर्व उन्हाळ्याच्या योजना क्रॅश होतील.
वाईट दिवस हा वाईट आठवडा बनू देऊ नका.

• व्हिज्युअल रिमाइंडर तुम्हाला प्रेरित ठेवते आणि तुमची फिटनेस व्यवस्था चुकवताना तुम्हाला अपराधी वाटते आणि त्यामुळे विलंब करणाऱ्या लोकांसाठी हा एक चांगला मार्ग आहे.
• तुम्ही कोणतेही तंत्र निवडू शकता, सोपे जाणे नेहमी लक्षात ठेवा; स्वतःला खूप व्यायामात ढकलू नका.
• प्रसूतीनंतर, एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी घडत असतात आणि तुम्ही हळूहळू त्यांच्याशी जुळवून घेत आहात. हार्मोनल बदल खूप तीव्र असतात. या टप्प्यावर वजन कमी होणे एका ट्रायसमध्ये होऊ शकत नाही. वेळ लागतो. पण महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्य राखणे आणि तुमची फिटनेस व्यवस्था अर्ध्यावर सोडू नका.
• दररोज एक पाऊल तुम्हाला ते अतिरिक्त किलो कमी करण्यात मदत करेल जेणेकरून तुम्ही जवळजवळ पूर्व-गर्भधारणा आकार आणि आकारात परत येऊ शकता. संयम ही गुरुकिल्ली आहे!

तुम्हाला गर्भधारणेनंतर वजन कसे कमी करावे आणि त्याची आहार योजना यावरील ब्लॉग आवडला का? खालील टिप्पण्या विभागात तुमची मते आणि अभिप्राय सामायिक करा.