मुलांची चांगली झोप होत आहे की नाही हे जाणण्याच्या ८ टिपा!!

१ ते ३ वर्ष वयोगटातील मुलांची झोप म्हटलं की एक मोठ अग्निदिव्य असते ते धड नवजात बालक नसतात, नाही थोडी समज आलेले मुलं!! अश्या वेळी त्यांना कसे आणि काय समजावून सांगावे हे पालकांन साठी कठीण होऊन जाते. या ब्लॉग द्वारे आपण समजून घेणार आहोत की मुलाची झोप चांगली आहे याची खात्री करण्यासाठी काय करावे आणि त्यांनी प्रतिकार केल्यास काय करावे! चला तर जानूया!!

मुलांना चांगली झोपण्याची गरज का आहे?

रात्रीची चांगली झोप मुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असते आणि त्याच्या विकासास मदत करते. लहान मुलाचा मानसिक आणि शारीरिक विकास जलद गतीने होतो आणि चांगली झोपही त्यात मदत करते. नीट झोपलेल्या मुलाला वर्तणुकीशी संबंधित समस्या आणि एडीएचडी होण्याची शक्यता कमी असते. जे मूल नीट झोपत नाही किंवा झोपण्याच्या वेळेस प्रतिकार करते ते कमी प्रतिकारशक्ती विकसित करू शकते कारण शरीराला रिचार्ज करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. काहीही असो, तुमच्या मुलाची वाढ आणि विकास होण्यासाठी ११- १४ तासांच्या दरम्यान चांगली झोप मिळायला हवी.

रात्रभर बाळाची झोप झाली आहे याची खात्री कशी करणार?
आपल्या छोट्या छोट्या आनंदासाठी झोप किती महत्त्वाची आहे हे आता आपल्याला माहीत आहे, तेव्हा आपण आपल्या लहानग्यांना झोपेच्या चांगल्या सवयी विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न केले पाहिजेत. सध्या सर्व खेळ आणि खोडकरपणा असताना, जेव्हा मूल मोठे होईल आणि त्याला शाळा आणि खेळाचे वेळापत्रकाने मॅप केले जाईल तेव्हा झोपेच्या चांगल्या सवयी खूप लाभदायक होतील. 

१. रोजचा दिनक्रम: मुले नित्यक्रमात असताना उत्तम वागतात. त्याचा टाइम टेबल त्यांना व्यस्त ठेवतो. जर मूल रोज रात्री ९ च्या सुमारास झोपायला गेले तर अर्धा तास आधी तिला/त्याला झोपायला राजी करा. त्याच्या निजायच्या वेळी - स्पंजिंग / आंघोळ, कपडे बदलणे - या विधीतून घ्या जेणेकरून तिला पुढे काय होणार आहे हे कळेल. नित्यक्रम नेहमी मुलांसाठी आणि लहान मुलांसाठी आश्चर्यकारक काम करतात

२. टीव्ही/स्क्रीन बंद करा: टीव्ही मेंदूला उत्तेजित करतो आणि आराम करण्यास मदत करण्याऐवजी तो जखमा ठेवतो. तिच्या/त्याच्या लहान मेंदूला आराम मिळावा म्हणून किमान एक तास आधी इडियट बॉक्स बंद करा. लॅपटॉप किंवा मोबाईल फोनसाठीही तेच आहे. न्यूझीलंडच्या ऑकलंड विद्यापीठात केलेल्या एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे मुले झोपेच्या आधी स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवतात त्यांना झोप येण्यास जास्त वेळ लागतो. अभ्यासात असे म्हटले आहे की स्क्रीन टाइम मेंदूला जागृत करतो आणि निळा प्रकाश शरीराच्या झोपेच्या चक्रात अडथळा आणतो. तुमच्या मुलाचा दिवसा स्क्रीन वेळ मर्यादित आहे आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी तो टीव्ही पाहत नाही याची खात्री करा

३. वातावरण तयार करा: तिची खोली तिचे अभयारण्य आहे आणि तिला सुरक्षित वाटले पाहिजे, त्यात राहण्याची भीती वाटू नये. जर अंधार तिला घाबरवत असेल तर तिला रात्रीचा दिवा लावा ; फोन कॉल्स आणि गॅझेट दूर ठेवा; पत्रके, स्वच्छ आणि गोंधळमुक्त ठेवा; चादरीत किंवा पलंगाच्या जवळ न सापडलेली कोणतीही चीड आणणारी खेळणी तपासा. पडदे काढा, रात्रीचा दिवा लावा. गोंधळलेल्या, गोंगाटाच्या ठिकाणी कोणीही झोपायला जात नाही. 

४. निजायची वेळ कथा: झोपण्याच्या वेळेच्या कथा हा मुलांना आराम मिळवून देण्याचा उत्तम मार्ग आहे (आणि वाचनाची सवय देखील प्रोत्साहित करते). पण निजायची वेळ एक किंवा दोन कथा ठेवा; निजायच्या वेळेस एक सौम्य पुस्तक वाचा; कृतीने भरलेल्या कथा दिवसभर ठेवल्या जाऊ शकतात. तसेच, बहुतेक मुले जेव्हा त्यांच्या पालकांसोबत शेजारी अंथरुणावर आरामशीर असतात तेव्हा ते बोलू लागतात. तिचे बोलणे ऐका पण चर्चा टाळा; त्यांना हळूवारपणे पण ठामपणे सांगा की झोपेची वेळ आहे आणि तू उद्या सकाळी बोलशील

५. जेवणाच्या वेळा: मुलाने रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान नव्वद मिनिटे आधी केले आहे याची खात्री करा जेणेकरून न पचलेले अन्न त्रास देणार नाही. मूल पोट भर जेवले की नाही याची खात्री करा जेणेकरून ते मध्यरात्री भुकेने जागे होणार नाही. कोणत्याही ‘तहान’ची कारणे दूर करण्यासाठी तिला झोपायला नेण्यापूर्वी तिला पाणी प्यायला द्या. 

६. बिछाना सर्वोत्तम आहे: मुलाला कारमध्ये इतर ठिकाणी झोपायला लावणे टाळा; ही एक सवय आहे जी टिकवता येत नाही. जर खूपच गरजेचं असेल तरच इतर ठिकाणी म्हणजे कार सोपासेट यावर झोपू द्या तरीही तिला हे कळायला हवं की रोज तिला खोलीत, बेडवर झोपावं लागतं.

७. तिच्या संकेतांचे अनुसरण करा: जर मुलाने दिवसात एक तास अतिरिक्त झोप घेतली असेल, तर तिला झोपेच्या वेळी झोप येत नसेल. तिला डाउनटाइम द्या—एखादे पुस्तक घेऊन आराम करा किंवा तिच्याशी गप्पा मारा किंवा गाणे गा. ती पुनर्संचयित झोप येणार नाही पण शेवटी ती तिथे असेल. 

८. झोपेची वेळ: दिवसातून १०-१५ मिनिटांनी तिची दिवसाची झोप हळूहळू मागे ढकलून, सिएस्टा आणि झोपण्याची वेळ यांच्यातील अंतर कायम ठेवा. काही आठवड्यांत, तुम्ही पुन्हा शेड्यूल करण्यात सक्षम व्हाल

जर लहान मूल झोपण्यास प्रतिकार करत असेल तर काय करावे
लहान मूल जसजसे संज्ञानात्मक आणि मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास शिकत असते आणि अधिकाधिक स्व स्वातंत्र्य शोधत आहे, तसतसे ते झोपेच्या वेळेस प्रतिकार करू शकतात हे स्वाभाविक आहे. त्यांची स्वातंत्र्यासाठीची मोहीम आणि जगाचा शोध घेणे किंवा दिवसा झोपेची वाढलेली वेळ यामुळे झोपेला विरोध होऊ शकतो. काही लहान मुलांना अंधाराची किंवा विचित्र स्वप्नाची भीती वाटू शकते आणि त्यामुळे त्यांना झोपण्याची इच्छा नसते. काही मुले घरात दुसरे काही घडत असल्यास झोपेला विरोध करू शकतात - पाहुणे, पार्टी किंवा त्यांना असे वाटेल की ते झोपल्यास मजा गमावतील.  झोपेच्या कमतरतेमुळे लहान मुलाला देखील निराश वाटू शकते की त्याला झोपेची गरज आहे हे त्यांना खुद्द माहित नसतानाही.

या शेवटी, तुमचे मूल एक व्यक्ती आहे. काहींना जास्त झोपेची गरज भासते, तर काहींना कमी प्रमाणात झोपेची गरज असते. निजायची वेळ नॉन-निगोशिएबल ठेवा, लवचिक असूनही, आणि शेवटी तुम्ही त्या प्रेमळ 'गुड-नाईट मम्मी!' चे नक्कीच प्राप्तकर्ता व्हाल.