प्रेग्नेंसी के दौरान कितना वजन बढ़ना नॉर्मल?

कविता 4 महीने की प्रेग्नेंट है और उसका वजन लगातार बढ़ता जा रहा है। जब उसकी मां ने उसे प्रेगनेंसी के बाद पहली बार देखा, तो उससे कहा कि उसे अपना वजन कंट्रोल करना चाहिए। यह सुनते ही कविता की सास को गुस्सा आ गया और उन्होंने बोला कि प्रेगनेंसी में वजन बढ़ना तो नॉर्मल है, उन्हें इस तरह की बात नहीं करनी चाहिए। 

कविता को समझ ही नहीं आया कि वह किससे क्या कहे। ऐसे में कविता अपनी मां और सास दोनों को साथ लेकर अपनी गायनोकोलॉजिस्ट के पास गई, जिन्होंने अच्छी तरह से समझाया कि हर ट्राइमेस्टर में कितना वजन बढ़ना नार्मल है। सिर्फ यही नहीं, गायनोकोलॉजिस्ट ने यह भी बताया कि प्रेगनेंसी में वजन कब बन सकता है परेशानी। आज इस ब्लॉग में जानेंगे कि हर ट्राइमेस्टर में कितना वजन बढ़ना नार्मल है और यह भी कि प्रेगनेंसी में वजन कब परेशानी बन सकता है। 

क्यों बढ़ता है प्रेगनेंसी में वजन - Why does weight increase in pregnancy in hindi 

सबसे पहला तो यह जानना जरूरी है कि प्रेगनेंसी में वजन क्यों बढ़ता है। आपका जवाब आएगा कि चूंकि गर्भ में बच्चा पल रहा होता है। यह बात सच है लेकिन पूरी तरह से नहीं। प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने के और भी कारण हैं - 

• आपके ब्रेस्ट का साइज बढ़ने लगता है 
• आपके यूटरस का साइज बढ़ने लगता है 
• बच्चे के आस-पास एमनिऑटिक फ्लूइड (Amniotic fluid) रहता है 
• प्लैसेंटा बड़ा होने लगता है 
• आपका शरीर अतिरिक्त खून और तरल पदार्थ का निर्माण करने लगता है 

हर ट्राइमेस्टर में कितना वजन बढ़ना नार्मल है - how much weight gain in each trimester is normal in hindi

प्रेगनेंसी में एक प्रेगनेंट महिला का कितना वजन बढ़ना चाहिए, इसे हर ट्राइमेस्टर के हिसाब से अलग-अलग बांटा गया है। एक औसत बीएमआई वाली महिला के वजन बढ़ने को लेकर निम्न दिशानिर्देश दिए गए हैं।

• पहला ट्राइमेस्टर - First trimester : पहले ट्राइमेस्टर में प्रेगनेंट महिला के वजन बढ़ने की कोई खास जरूरत नहीं है। यदि आपका वजन औसत है, तो शुरू के कुछ महीनों में 0.5 किलोग्राम से लेकर 2 किलोग्राम बढ़ा हुआ वजन काफी है। इस लक्ष्य को हेल्दी डाइट के जरिए पूरा किया जा सकता है। इसके लिए अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं है। 
• दूसरा ट्राइमेस्टर - Second trimester : इस समय प्रेगनेंट महिला को प्रति दिन अतिरिक्त 340 कैलोरी की जरूरत पड़ती है। इस समय प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम बढ़ सकता है। अतिरिक्त कैलोरी के लिए आधा सैंडविच और स्किम मिल्क का एक गिलास इस लक्ष्य को पाने में मदद कर सकता है। 
• तीसरा ट्राइमेस्टर - Third trimester : इस दौरान प्रेगनेंट महिला को प्रति दिन अतिरिक्त 450 कैलोरी की जरूरत पड़ती है। इस दौरान भी रोजाना 0.5 किलोग्राम बढ़ सकता है। इसके लिए एक गिलास लो फैट मिल्क या बहुत थोड़ा सा चीज और एक ताजा फल को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। 

प्रेगनेंसी में वजन कब बन सकता है परेशानी - When can weight become a problem in pregnancy in hindi

प्रेगनेंसी में यदि वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है, तो यह कई तरह की परेशानी का कारण बन सकता है। शोध के अनुसार, यदि प्रेगनेंसी में आपका वजन 16 किलोग्राम से ज्यादा बढ़ जाता है, तो सिर्फ आप नहीं, आपका बच्चा भी जोखिम में पड़ सकता है। आइए जानते हैं इन जोखिम के बारे में - 
 

• जेस्टेशनल डायबिटीज होने का खतरा 
• हाइपरटेंशन का जोखिम 
• सी सेक्शन होने की आशंका 
• बड़े साइज के बच्चे होने की आशंका 
• मृत बच्चा पैदा होने का जोखिम 

जो महिलाएं मोटे बच्चों को जन्म देती हैं, उन बच्चों का वजन बड़े होने पर भी ज्यादा रहता है। साथ ही उन्हें अन्य कई स्वास्थ्य समस्याएं होने की भी आशंका रहती है।  

प्रेगनेंसी में गायनोकोलॉजिस्ट की सलाह के अनुसार अपनी डाइट में बदलाव लाना सबसे जरूरी काम है। ऐसा इसलिए ताकि प्रेगनेंसी में वजन ना तो ज्यादा हो सके और ना ही बहुत कम। अपने वजन को मैनेज करने के लिए रोजाना 30 मिनट का औसत इन्टेन्सिटी वाला एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।