गर्भावस्था के दौरान महिला को कैसे सोना चाहिए ?

अगर गर्भावस्था के दौरान गलत स्थिति में सोया जाए तो ऐसे में बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा शरीर पर भी दवाब बन जाता है जिसके कारण रक्त वाहिकाओं पर काफी असर पड़ता है। गर्भावस्था में किस स्थिति में सोना चाहिए ये आपके गर्भावस्था के महीनो पर भी निर्भर करता है जैसे की गर्भावस्था के शुरूआती 3 महीनो में आप सीधे होकर सो सकती है, इससे शरीर की मुद्रा सही रहती है और आपके बच्चे को भी नुकसान नहीं होता है। गर्भवती महिलाओं को बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जिस में से एक है किस अवस्था में सोएं ? पेट का आकार बढ़ने की वजह से भी महिलाओं को सोने में बहुत दिक्कतें आती है। ऐसे में वह ना उल्टी होकर सो सकती हैं और ना ही पेट पर जोर देकर सो सकती हैं। क्योंकि गलत स्थिति में सोने से को बच्चे को खतरा हो सकता है। [ पढ़ें - क्या है गर्भावस्था में उठने, बैठने व सोने का सही तरीका ?]

गर्भावस्था के दौरान इन तरीकों से सोना चाहिए / Sleep Postures During Pregnancy in Hindi 

सोते समया कुछ ध्यान देने वाली बातें जिनका ध्यान हर एक गर्भवती महिला को रखना चाहिए ताकि होने वाले बच्चे पर कोई बुरा असर न हो। इसे पढ़ें..

1. गर्भावस्था के पहले 3 महीनो मे आप पीठ के बल सो सकती है - इसमे आपको कोई चिंता करने की ज़रूरत नही है। जब आप दूसरे तिमाही मे चली जाती हैं तो आपको पीठ के बल सोने से बचना चाहिए। तीसरे तिमाही मे पीठ के बल सोने पर गर्भाशय का पूरा भार आपकी पीठ जो आपके शरीर के निचले हिस्से से रक्त को आपके हृदय तक पहुंचाती है  उसपर पड़ता है जिससे आपको बहुत सी परेशानिया हो सकती है जैसे की पीठ दर्द, बवासीर, अपच, सांस लेने में तकलीफ़ और रक्त परिसंचरण में कठिनाई होती है। जब गर्भवती महिला के शरीर में रक्त वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम होने लगता है तो बच्चे के शरीर के महत्वपूर्ण अंगो में रक्त का प्रवाह कम होने लगता है। जिससे माँ और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
    
2. गर्भावस्था मे दाईं हाथ की तरफ सोना पीठ के बल सोने से ज्यादा सही है - लेकिन यह उतना सुरक्षित नही है जितना की बाईं तरफ सोने से है इसका कारण यह है कि आपके दाहिने हाथ पर सोते हुए आपके जिगर पर दबाव पड़ सकता है ।अगर फिर भी आपका बाई तरफ़ सोने से थकान या दबाब हो गया हो तो आप थोड़े समय के लिए दाईं तरफ करवट ले सकते हैं। कोशिश करे की एक ही मुद्रा में बहुत देर तक न सोये।
    
3. गर्भावस्था में बाएं करवट सोना अच्छा होता है - यह आपको और आपके पेट मे पल रहे शिशु को स्वस्थ बनाता है | बाएं तरफ सोने से आपके और आपके शिशु के शरीर मे रक्त का प्रवाह सही तरीके से होता है जिससे आप के बेबी को भरपूर ऑक्सीजन और पोषण मिलता है। इससे आपके शरीर के अंदरूनी अंगो मे कम से कम दबाब पड़ता है। बायीं करवट मे सोने से शिशु को कोई भी चोट लगने की कम सम्भावना होती है। [जानें - नार्मल डिलीवरी से आपके शिशु पर होने वाले फायदे]
    
4. गर्भावस्था मे आप बाईं तरफ मुंह और अपने घुटनो को मोड़कर सो सकते हैं - इस अवस्था मे आपको बहुत तकलीफ़ तो होगी लेकिन अगर आप चाहते है की आपका शिशु स्वस्थ और निरोगी रहे तो आपको ये तो करना ही होगा। आप चाहे तो आप अपने दोनो टाँगो के बीच तकिये का इस्तेमाल कर सकती है, जैसे भी हो आपको आराम और आपके बच्चे को कोई परेशानी ना हो।

इन तरीकों को अमल में लाकर आप जाने अनजानें हो जाने वाली गलतियों से बच सकते हैं। अपने कमैंट्स और फीडबैक देना अवश्य दें।